只要 6招，教你改善 比賴床、失眠還可怕的「睡眠拖延症」！

 

　

　

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只要 6招，教你改善 比賴床、失眠還可怕的「睡眠拖延症」！ 觀看人數：15915 　

 

說過多少次「今晚一定要早睡」

但是，又有幾次能真正做到呢？

早早就在床上就定位，

卻仍然滑著手機、平板，

逛FB、聊LINE，

真正睡著，又拖到七晚八晚…

別懷疑，這樣的人

已經得了【睡眠拖延症】

往下看看！

睡不夠，注意力變差，甚至會害你變胖！

荷蘭烏德勒支大學的研究顯示：

睡眠拖延的危害，已經比想像中普遍。

充足的睡眠，對身體的好處多多，

除了延長注意力集中，

也能保持健康的體重。

所以，千萬不要拖、千萬不要在晚上工作，

讓自己能夠獲取充足睡眠。

抗誘惑能力越差，越易於拖延睡眠時間！

Floor Kroese 助教說：

抗誘惑能力差，並堅持自己想法的人

他們更容易推遲睡覺時間。

設定睡覺的時間或事件，並嚴格執行！

所以，必須訂出具體的睡覺計畫，

可以設定睡覺時間，或者設定，

做完某件事（遛狗）後睡覺，

這樣，更能減少拖延睡覺時間。

改善睡眠的 6個小方法

1.製定睡眠時間表，包括週內及週末。

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2.睡覺前，洗個熱水澡或欣賞舒緩音樂。

3.睡眠環境需保持全黑、安靜、舒適、涼爽。

4.臥室是休息的地方，切勿看電視、玩電腦，也不要在床上看書。

5.準備睡覺前的2-3小時，切勿進食。

6.臨近睡眠時間，不要吃含有咖啡因、或酒精的食物或飲品。

記得：睡前使用會發光的手機、電腦、電視，

會讓生理機能誤以為是白天。

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記得：在床上看書，會讓腦子動個不停，

無法休息、睡不著。

睡覺，簡單就好，

不碰手機、電視等3C產品，

好好睡，最重要！

　

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