每天5分鐘，讓你遠離頸腰酸疼

• 在臨床看病中，經常會有很多頸椎病或腰痛的病人問我，「醫生腰痛這病到底能不能治癒啊？」「醫生頸椎病是不是經常容易復發啊？」「醫生有沒有什麼很好的方法可以預防啊？」諸於此類的問題，不一而足。但可以看出患者朋友們對頸腰痛這 種病痛的恐懼和擔憂，因為現代生活和工作方式的改變，使得人們的脊柱極其脆弱，極易引發頸椎病或腰痛的症狀，有幸看對了科室看對了醫生到是能及時得到緩解 和改善，如果總是求醫無門，則終生痛苦的忍受這病痛的折磨，即使得到了醫生及時的治療，症狀得到了改善，但一些只管「看病」不管「醫人」的醫生則總是在看 病快要結束的時候面無表情的說一聲「這病不能徹底看好，只能使你暫時好轉，經常容易復發」。

• 是啊，從專業研究的角度來說，頸腰痛類脊柱疾病確 實是很容易復發的疾病之一（注意我在此處用了之一）。因為脊柱是人體的中軸，是人體日常活動的中樞，全身骨骼也好，肌肉也好甚至是各個內髒器官，都通過各 種途徑懸掛在脊柱這個係統上，所以如果在日常生活中不注意鍛煉和保養，那麼就會容易復發。

• 那麼如何才能有效的鍛煉和保養你的脊椎那，我在臨床實踐中總結出一個非常有效的簡單的鍛煉動作－－「背飛」，堅持每天早晨起床和晚上睡覺之前，鍛煉5分鐘，會幫助你獲得愉快的生活。

  

• 具體動作：
  頭朝床尾腳朝床頭俯臥在自家床上，讓頭伸出床沿，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然後緩慢呼起從下肢部逐漸放鬆到骶尾椎、腰椎、胸椎、頸椎直至 頭部，全身恢復自然放鬆狀態。
  
  

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  每次依據身體狀況可8個一組開始從1組做到8組，要求在做的過程中用心體會人體一節一節的脊椎骨像佛珠或項鏈一樣被一節一節 的提起又被一節一節地放下一樣。

• 運動的體感效果：
  在做的過程中會體會到人體任督二脈和膀胱經發熱和氣血循環奔騰不息的感覺，做完後，會倍感輕松和精神飽滿，頸腰痛的症狀也 減輕了很多，有的通過幾次鍛煉甚至很快就沒了腰腿痛的感覺了。要求每天做兩次，早晨起床後做一次可強化脊柱，振奮精神，晚上臨睡前做一次可按摩脊柱，改善睡眠。

• 環境點綴：
  在鍛煉的時候要求最好能讓室內通風，最重要的就是要空氣清新。如果放點輕音樂甚至放一點香薰，效果和意境更佳，嗬嗬。
  背飛運動鍛煉方法極其簡單！！！在床上地板上皆可操作！！！

• 通過鍛煉「背飛」運動，使全身背部肌肉對脊柱進行反向牽拉，不但能消除異常應力 所帶來的危害，還能使肌肉與肌肉之間，肌肉與脊柱之間，椎體與椎體之間，脊柱與內髒之間相互按摩，促進這些部位的氣血循環，使全身上下各髒腑器官氣血充 足，精氣飽滿，自然也就健康如故了。
  
  

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  更重要的，由於這種「背飛」運動疏通了人體背部膀胱經和督脈以及腹部的任脈的氣血，通過持之以恆的鍛煉，打通了人體的 任督二脈，我們知道「督脈為陽脈之海，總督人體諸陽」，「任脈為陰脈之海，調理人體諸陰」，陰陽平衡，則健康長壽。膀胱經循行於人體背部，人體五髒六腑在 膀胱經上都有相應的背腧穴與之對應，膀胱經氣血循行通暢，則髒腑氣血充足。

• 「背飛」運動是我在臨床中總結出來的一種極好的鍛煉脊柱係統的方法！

  

• 在實際鍛煉中，可以採用一些不同的姿勢來改良一下這個運動，效果會更佳讓你神往。改良的「背飛」運動則可進一步強化全身四指各條經絡，經過一段時間的鍛煉則能打通人體大周天。

• 改良方法：
  兩手平直參於人體兩側，則能強化上肢三陰三陽的經脈， 兩手平直伸於頭的前端除了能強化上肢的經脈外還能強化人體兩側的的經脈，在此同時配合上翹兩下肢則能強化下肢三陰三陽的經脈。通過改良的背飛鍛煉，則不但 能疏通脊柱前後和兩側的經脈，還能很好的疏通全身經脈，全身十二經脈和任督二脈氣血循行通暢，病安從來？更不要說脊柱疾病了。