比如，今天要說的這位，因為微信“曬步數”上癮，每天暴走20000步，結果患上了滑膜炎。
趙女士是大陸青島市一傢私企的職工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的體重從原來的50公斤飆升到70公斤，身高本來就矮的她，顯得臃腫肥胖。今年春節過後，趙女士在同事的推薦下，玩起了健身運動，開始“曬步數”。每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上。
 
“每天我都把步數曬到圈裡面，現在我已經穩定在前三名，月度第一名。”趙女士頗有成就感。
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到今年4月份，苦走3個月的趙女士體重減到66公斤，效果還算是明顯。
但同時，趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛，來到醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。
看看這些在運動公園暴走的人們。每晚幾十上百個人，放著震天響的音樂，甩著胳膊和大步快走幾十圈，是出汗了，也爽了，但是膝蓋，你真的保護好了嗎？
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。
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趙女士的醫生建議，大量的減肥步行，一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數最好不要超過1萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。
其實說起滑膜炎，小編身邊有個朋友就因為天天暴走，且不注意保護自己，得了這個毛病，現在走路猛了，就會很痛苦。
幾天前，他還專門去醫院抽了膝蓋積液
那麼，我們在快走時，應該如何保護我們的膝蓋？
 
速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
上半身
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。
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公眾號脈脈養生最新最專業的養生知識，擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身
儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
· 小貼示 ·
“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。
並不是所有人都適合劇烈運動
潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走後甚至可能誘發心臟病。因此，當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀，就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似症狀，應及時到醫院排查是否有心臟問題。
另外，一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出，參加計步運動前，應諮詢醫生先做評估。
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運動前熱身 運動後拉伸
開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。儘量不要飯後立即出門鍛鍊，一般最好隔1小時左右再去運動。
當然，選一雙好的鞋子、一身合適的衣服，也很重要。這個建議買鞋時，諮詢一下相關專家。
身體是自己的，不要因為逞強，不顧承受能力。
畢竟，誰也不能替你痛苦。
希望大夥都能夠正確運動，活得年輕瀟灑！
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