O形腿原因

女人兩腿間縫隙大，暗示啥病?

腿型對於一個女性來說是很重要的，現在大多數女性都非常的重視自己的外觀，如果腿部出現縫隙的話，會讓人感到非常的尷尬。很多的女性兩腿之間都有縫隙，那麼這暗示啥病呢?

先確定：你是O型腿嗎

如果要試O型腿操，當然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的問題有O型、X型和XO型腿多種。所以在開始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。



請在鏡子面前自然站好

1、兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到。
2、兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻並不攏。

 

什麼地方一旦出現啪啪聲就要警惕了呢?

可能有些朋友沒想到，其實就是我們的頸椎，頸椎構造特殊，看起來就像一節一節的骨頭連接起來的一樣，如果頸椎 發出啪啪聲，像是骨關節聲音的話，那麼就要警惕了，這可能是某種疾病在向你發出的最後預警，那麼頸椎病的症狀有哪些?

頸椎病怎麼辦，以及頸椎病治療方法有哪些呢?

脖子"啪啪"響?這是頸椎發出的警告

想想我們的十八歲，青蔥歲月，花樣年華，而今，已過了那懵懂歲月，頸椎卻開始乾脆起來，那上能支撐頭部，下能連接脊柱的頸椎啊，不但能保護脊髓神經和血管，也能讓我們自如地眼觀六路、耳聽四方。

而隨著科技進步，我們有了很多低頭的機會，學習、工作、娛樂都離不開手機和電腦，在我們沉浸於當"低頭族"的樂趣，同時，也開始有頸椎病的煩惱，有的朋友甚至還會聽到異常的響聲……
 

矯正O形腿運動

一、O型腿常見兩種：

1.從小腿到大腿都是O，大腿小腿都並不攏

2.大腿膝蓋向中間靠攏然後小腿O，就是大腿能併攏，小腿並不攏。這個叫XO腿（沒有找到圖）
理論上講天生的小部分，大部分可以糾正。

二、如何糾正：

先看問題如何出現的：

O型腿出現的原因從解剖和力學角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現了問題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現了最終的不良腿型。

其實只要找到問題根本，能夠合理訓練，1-3個月可以很好看到效果。

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上面所有問題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂：

三、典型O型腿的骨骼排列變化包括：骨盆，股骨，脛骨，足踝部分的全部變化

改善O型腿基本就是改善全身問題。

四、下面的是針對局部的拉伸辦法：

（拉伸動作都1個保持20-30秒，每個動作2-3組，每個拉伸動作都要收腰腹收屁股，每個拉伸動作結束時保持肌肉在拉長位置做5-10秒收緊的狀態，以保證肌肉在拉伸狀態下還能維持原有的力量）

針對骨盆後傾：拉伸腹直肌，腹內斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕繩肌
 

拉伸腹直肌：
 

拉伸腹內斜肌：

拉伸臀大肌：

拉伸髂腰肌：

拉伸膕繩肌：

針對骨盆前傾：拉伸腹直肌，拉伸大腿內側，髂腰肌，放鬆股四頭肌與髂脛束
 

拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）
 

拉伸和放鬆大腿內側（除大收肌）

 

針對股骨外旋：

拉伸髖外旋肌

拉伸髂腰肌

放鬆髂脛束

拉伸股四頭肌：

針對股骨內旋：
放鬆臀小肌,這部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小時候打針那個位置

大家可以直接側躺著拿網球按壓這個位置，類似下圖（圖中用的是L形按摩杖）

放鬆闊筋膜張肌和髂脛束 放鬆大腿內側肌（都同上）

 

針對脛骨旋轉：統一拉伸膕繩肌和腓腸肌

拉伸膕繩肌（同上）

拉伸腓腸肌

針對足內翻（鞋底磨損外側多）：放鬆脛骨後肌，踇長屈肌為主，腓腸肌

脛骨後肌位置如下

拉伸方法如下：

這塊肌肉比較難找感覺，但是這個動作確實拉伸到一些，如果沒有感覺可以自己順著小腿內側找痛點按壓也行，不要太重了，免得傷到神經。

腓腸肌拉伸（同上）

 

針對足外翻（鞋底磨損內側多）：拉伸腓骨長短肌，拉伸踇/趾長伸肌 拉伸腓腸肌

腓骨肌位置如下圖：

放鬆腓骨肌筋膜如下，泡沫軸按壓就行：

拉伸腓骨肌：

腓腸肌拉伸同上

下面是統一的肌肉訓練參考建議：

各類O型腿或X型腿基本都存在臀部特別是臀下部力量不足，腰腹穩定性不足，脛骨前肌力量不足，腓腸肌,膕繩肌離心收縮力量不足等問題。

統一肌肉力量提高方式：

1. 臀部力量提高

過頂深蹲
剪蹲
訓練安排：15-20次 3組 組間休息2分鐘

2. 腰腹力量提高

加強： 腹直肌 腹斜肌 腹橫肌 腰方肌
練習動作：平板支撐和平板側撐，保持身體一條直線
訓練安排：支撐到力竭，3組 組間休息1-2分鐘

（平板支撐）



（側撐）
加強：中下斜方肌 菱形肌 豎脊肌 多裂肌
練習動作：後置支撐 肩胛骨向後收緊靠攏，身體一條直線，可以抬腿也可以不抬腿
訓練安排：支撐到力竭，3組 組間休息1-2分鐘

 

3. 脛骨前肌力量提高

屁股靠牆練習勾腳尖動作，10-15次一組，3租

4. 腓腸肌離心收縮力量提高

就是提踵的動作，但是關鍵在於抬起腳跟後練習緩慢下落

每側10-15次，3組

5個矯正O型腿有效方法

O型腿是許多MM的自卑所在，不僅不好看，在視覺上也會讓腿部看起來比正常狀態短許多。

如果你想快速矯正O型腿，讓自己擁有美腿，“高”起來，就往下看吧。


 

1.先來測試一下自己的O型腿是哪種程度？

站在鏡子前觀察一下，在自然的站姿中，你的膝蓋是否能靠攏？用力夾緊之後能否貼到？


 

★如果你的膝蓋能夠自然靠攏，那麼恭喜你，你的腿型不是O型腿。

★如果用來夾緊之後才可以並攏膝蓋，也很欣慰，你只是中輕度的O型腿，可以經常練習兩腳並攏動作來改善。

★如果你的膝蓋夾用力夾緊也靠不攏，那麼你就是重度的O型腿，就需要花心思去矯正啦。

★判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用尺子來量一下：
 

1、常態膝距在3釐米以下，為輕度；

2、常態膝距在3-10釐米之間的為中度；

3、常態膝距大於10釐米的屬於重度。
 

瘦身小編tips：常態膝距就是自然站立，不用刻意夾緊時雙膝之間的距離。

2.為什麼腿型會變O型？

測試後的結果是否滿意？如果不滿意，那就來看看為什麼會變O型腿吧。

小腿肌肉外擴

O型腿的人平時站立或走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣形成的腿部肌肉輪廓就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實並不全部是骨頭彎曲了，只有少數才是真正的骨頭彎曲的。如果要判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍X線正位片。

瘦腿小編tips：O型腿矯正後，不僅可以真正增加身高，增加腿長，視覺上更加增加腿的比例。

3.O型腿矯正方羅圈妹這樣長高！

第一、調整走姿

你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

第二、一有空就記得做夾緊動作

你可以這樣做：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。


 

第三、蹲起矯正法鍛鍊小腿內側肌肉

你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。

第四、纏繃帶矯正法

你可以這樣做：如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿（走路容易外八字），因為彎曲程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，不妨嘗試捆綁法矯正。

1、坐在椅子上，兩腿並攏。在膝蓋以下腳跟以上，均勻地捆綁橡皮帶；

2、捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘即可。站立時如果感到疼痛或是腳麻，就是捆綁過緊，要重新捆綁。一日兩次，也可以兩手扶著欄杆或椅背做下蹲站起的重復動作。每次約15分鐘。

瘦身小編tips：最好使用具有彈性的橡皮帶或布製的長帶子，如果使用的捆綁物不是具有貪涼的橡皮帶，在捆綁前，要先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，也不要過緊。

第五、日本針灸師松水道子的矯正O型腿法

你可以這樣做：在地上劃一條線，或是用兩塊磚中間的縫隙當線，微微提臀，腳步沿著直線後退走，步伐要大一些，這樣能運動到大腿的肌肉及關節。腳掌要平行著地，因此往後走時腳踝稍微彎曲，也就是腳尖稍微往上，這樣腳板才能平行著地。

瘦身小編tips：每天至少練習1-2次，雖然效果沒有那麼快，但可以作為矯正O型腿很好的補充。無論哪種方法，一定要找到適合的，能讓自己長期堅持下去的。

特別提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能夠使血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氫氣送到雙腿，恢復腿部元氣，達到美腿的功效。

如何有美妙身材

標準一：大腿縫是美腿的標誌

模特們筆直的，走起路來不會有任何摩擦的雙腿令人羨慕不已，如何鍛鍊，才能擁有同樣的美腿呢?

答案是，怎麼鍛鍊都不行，因為有沒有大腿縫是由骨骼決定的——沒錯，是天生的。後天所有節食和鍛統統無效。
生理學專家表示，臀部骨骼的寬度決定了人站直後，大腿之間是否會有縫隙。

而它無法通過後天改變。醫生認為，與其和先天條件抗爭，追求不切實際的瘦身目標，不如鍛鍊肌肉力量。在她看來，優美的股四頭肌和腿後部肌肉線條，比僅僅有大腿縫看起來更健美，更有力量。



標準二：有扁平小腹才叫瘦

扁平腹部是你最不該追求的目標。事實上，健康健美的腹部應該微微向外凸出，而完全扁平，甚至凹陷的腹部是過分節食、減重的結果。

人腹腔內的腸道係統負責食物的消化和吸收。正常飲食的情況下，腸道中應充滿食物殘渣、糞便和空氣，你的腹部因此會微微鼓起，部分女性的腹部在月經來潮前會比平時更鼓一些。

進食過少，過度節食會使你營養不良，進而出現指甲變脆和脫髮，女性還有月經變少，甚至閉經的風險。盲目追求瘦而犧牲健康，非常不值得。

標準三：窄髖小臀是好身材

窄臀確實使人看起來更加苗條，但和大腿縫隙一樣，臀部的寬度與生俱來，由骨骼決定，後天的努力無法改變。
不用沮喪，你雖無法改變骨骼，但卻可以通過鍛鍊消滅臀部贅肉，讓它看起來更翹，肌肉更緊實。