「10分鐘」瘦全身運動法：一秒學會「急瘦四招」，在家輕鬆鏟肉不花錢！

 

　

　

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「10分鐘」瘦全身運動法：一秒學會「急瘦四招」，在家輕鬆鏟肉不花錢！ 觀看人數：84 　

 

很多人想減肥卻又不想花時間運動，於是節食、斷食甚至吃減肥食品，不但可能導致營養不良，更甚者適得其反，對身體造成二次傷害。其實健康減重的方法不外乎少吃多動，根據《WomensHealthMag》網站的報導，只要一周進行2-3次的快速運動，每個動作耗時不到30秒，一組10-15次，就能達到「全身燃脂」的效果──而且對下半身脂肪特別有效。

1.弓步運動

  • 站姿，雙腳與臀部同寬，手臂伸直與地面平行
     
  • 左腳跨前一步，彎曲膝蓋降低重心，膝蓋與小腿呈90度角，身向左下方擺動
     
  • 回到起始位置，換邊進行，每次練習10-15次

2.伐木式動作（核心運動）

  • 手舉啞鈴或球，身體呈半蹲姿勢，雙手持球擺在右半側的髖關節旁，胸部保持挺直
     
  • 用腳後跟的力量，抬高身體，同時持球朝左上方劃動，停在高於肩膀的位置上
     
  • 練習15次後，換邊進行

3.羅馬尼亞硬舉

  • 站姿，雙腳與臀部同寬，右手臂伸直與地面平行
     
  • 臀部向前彎曲，右腿向後抬與地面平行，保持背部挺直，使身體呈現T字型。右手臂和肩膀自然下垂。
     
  • 練習10-15後換邊進行

4.側棒式運動

  • 先採側臥姿勢，用左手前臂支撐身體，雙腿打直
     
  • 用臀部的力量將身體抬起，使頭、胸、肚、腳呈現一直線，右手放在臀部上
     
  • 維持姿勢1分鐘後換邊練習

　

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