瘦子竟然是「吃」出來的！

據說每個人身邊都有這樣一個瘦子，怎麼吃也不胖，

周圍的人都暗暗羨慕她怎麼也吃不胖，

再看看自己，就連喝水也胖。

其實，並沒有所謂的胖子體質，瘦也不是天生的，

接下去看看...

只要你能把握好方法，

就一定能成為你所想要的身材！

吃出來的瘦子 1：瘦子都不愛吃飯 - 錯！

事實上米飯能提供大量能源，

吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。

很多人不喜歡吃飯，覺得米飯的熱量太高了，而是以水果蔬菜代替。

然而，水果蔬菜卻不能補充人體所需的營養，

還很容易產生饑餓感，反而吃得更多，攝入更多熱量。

瘦子並不是不吃飯，

瘦子瘦的原因只是因為瘦子會正確地吃飯。

不會狼吞虎咽，

吃得太快不僅僅會加重消化係統的負擔，

另外也會造成攝取熱量過多，

超過了維持人的基本活動的需要，而轉變成脂肪儲藏起來。

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瘦子如何吃飯 不發胖...

瘦子坐到飯桌前，

都會先花點時間好好放松一下，

然後感覺一下自己到底有幾分餓。

這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃多少。

( 1 ) 延長你進食時間

如果你不知道怎麼做，

教你一個笨方法，吃一口就放下你的筷子一次，

因為你的大腦需要花上 20 分鐘來接收已經飽了的信號。

( 2 ) 改變你吃飯的環境

吃飯的時候，播放慢節奏、柔和的音樂，

換上小一點的，漂亮一點的盤子，

這些環境的改善，能讓人們更享受食物，

讓人們把吃東西的速度降下來！

配菜吃飯，既有營養，又能維持飽足感，讓你慢慢瘦下來。



(圖片來源)

吃出來的瘦子 2：瘦子天生吃不胖 - 錯！

事實上她們只是該吃就吃，

讓身體自然調節食慾，食量不爆發。

也許平時會看到身邊的瘦子會吃很多東西，就是不見她長胖。

選擇「對的食物」

其實瘦子並不是怎麼也吃不胖，只是瘦子只吃該吃的。

瘦子喜歡吃體積大密度小的食物，

比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物，

這些食物大多富含纖維素，會讓你有飽腹感，

這樣接下來的正餐就會吃得更少，總體上攝入的熱量就會變少。



此外，瘦子會特別留心食物的份量，

控製自己的食物攝入量，不暴飲暴食，不會餓一頓飽一頓。

這樣吃，你也可以怎麼也吃不胖！

( 1 ) 采用均衡飲食及漸進式的增加食量

避免強迫性的供給，破壞食慾

養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢咽

(2) 改變進餐的程序

先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其它食物

(3) 選擇適度烹調的食物

如：蒸、燉、鹵、炒、煮等

避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量

吃出來的瘦子 3：瘦子會瘦是基因決定的－錯！

事實上... 體重七分靠自己

良好的生活方式才是享瘦的基礎。

很多減肥不成功的人

都覺得自己是喝水都會胖的體質，

那些瘦子怎麼吃都不會胖

是因為他們先天的瘦子基因決定的。

真的是這樣嗎？

導致肥胖的原因...

是由於基礎代謝率低，

身體活動力少，及脂肪細胞數增多所導致的。

用科學觀點來解釋就是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量，

而造成熱量攝取的消耗不平衡，

其中的因素是錯綜復雜的，

包括飲食不當、先天性遺傳、生理或心理因素、生活和社會環境等。

胖瘦是七分靠自己，三分天注定。

怎樣才能拿到這七分？

首先，要提供給身體所需要的各種營養素。

在日常生活中，要吃大量的蔬菜水果，

要做到一天三餐的平衡攝取，

供足身體所需的營養，以供身體每日的消耗，

並要協助分解多餘的食物和排毒，

每天要做到給身體充足的水份，才能徹底將毒素排出體外。

此外，適量的運動也是必要的，

適量的運動不僅可以促進熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積。

充足營養和健康的飲食習慣，

加上運動量增多，

身體自然能恢復輕盈健美的體態。


 

吃出來的瘦子 4：瘦子都很愛大強度運動 - 錯！

事實上大多數瘦子是善用零碎時間和微運動，

瘦子之所以為瘦子，

是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。

不要小看每天用零碎時間做運動的效果，

生活中有意識地活動身體，堅持經常鍛鏈，

比你一個月去健身房猛搞兩天效果好千百倍！

吃出來的瘦子 5：易水腫體質不敢喝水 - 錯

事實上....

懂得「如何喝水」才能改善水腫體質。

很多人都會遇到這樣的情況，

由於喝太多水，

第二天早上醒來的時候發現鏡子裏的自己成了包子臉和金魚眼，

很多喝水都會胖的人因 此會控製自己的喝水量，

避免自己出現水腫。

其實，造成體內水分聚積的原因，

與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關，

並非與水分攝取的多少有關。

擔心 多喝水會胖，其實根本是錯誤觀念。




常言道，女人是水做的，

水與女人是密不可分的，

在人體消化、吸收、循環、排泄過程中，

水可加速協助營養物質的運送和廢物的排泄，

使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。

正確喝水的秘訣：

不管市場上的水多麼五花八門，

「多喝白開水」是眾多食品營養學者專家肯定的建議。

煮沸三分鐘後的自來水是最好的水，

喝水也是有講究的，當你感覺口渴的時候再喝水，其實已經晚了。

有研究結果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即 8杯水。

喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，

平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，

先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。

早晨起 來，要喝適量的水，可補償夜間失去的水分。

最有效的飲水方法是在空腹時飲用，

這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收。

瘦身不可不知的 5 大迷思，

記起來.. 自然而然就養成了「瘦子的習慣」

你也可以「享受、想瘦」了唷~~