有著晚上常常睡不著，或是早上起床時沒辦法神清氣爽、睡眠總是很淺⋯⋯等，有睡眠煩惱的人必看～
就讓我來介紹，可以簡單實踐的10個安眠方法♪
________________________________________
可以從今天就開始的安眠法① 打造舒適的安眠環境
要想安眠・快速入睡，好好整理寢室是不可以缺少的工作◎

稍微注意一下房間的溫度和濕度，把窗簾拉起來擋住外面吵嘈的聲音⋯⋯等。

再來人類就算是閉著眼睛，眼球在明亮的房間裡，還是會感知到亮光，進而讓腦產生身體還醒著的錯覺。（重點）
不過也有一個說法是，比起在全黑的房間睡覺，點個小燈或是間接照明會睡得更深層……！

不管睡覺時是否開燈，重要的是要打造讓自己好入睡的環境♪
可以從今天就開始的安眠法② 食物・飲料
在睡前吃或是喝某些食物飲料會比較容易入睡～

飲料推薦甘菊茶和薰衣草茶⋯⋯等香味，而且帶有放鬆效果的熱飲♡

然後熱牛奶和豆乳裡含有一種成份叫做色胺酸，可以生成助眠的褪黑激素所必需的胺基酸，也被認為可以幫助睡眠☆

食物盡量在睡前三小時前吃完比較理想。（memo）
不過如果晚餐不小心太晚吃的話，就盡量避免刺激性食物（辛辣的食物等等），選擇容易消化的食物吧！

萵苣、蜆、鮪魚⋯⋯等食材裡含有微量具催眠作用的成份，所以如果夜晚有意識的攝取這些食物或許對睡眠來說也會有點幫助喔♪
可以從今天就開始的安眠法③ 睡前的NG行為
應該有很多人習慣在睡前滑一下手機吧？！

手機或是電腦、電視的液晶，所散發出來的光會促進腎上腺素和血清素⋯⋯等，帶有興奮作用的賀爾蒙分泌。

想要好好地睡一覺的話，SNS的更新或是工作相關事情就等到早上起床後再做吧♪

還有睡前喝點小酒的習慣也最好改掉◎
或許有些人覺得喝了酒心情會好一點，加上酒精關係也會變得比較好入眠，可是也有可能讓你在半夜醒來或是想去上廁所⋯⋯等，讓睡眠中斷並破壞睡眠循環哦！
可以從今天就開始的安眠法④ 呼吸法
你知道有可以打造深層睡眠的「4・7・8呼吸法」嗎？

首先把氣全部吐光，從鼻子吸氣4秒，然後憋氣數7秒，再花8秒把氣吐光☆

像這樣做重複4次，可以提高副交感神經的運動，進而達到快眠的效果♪
因為很簡單，總是淺眠睡不好的人在睡前實踐看看吧！
可以從今天就開始的安眠法⑤ 穴道
在耳朵後方偏下區域，尖尖的骨頭往下一個手指左右距離有叫做「安眠」的穴道。

按壓以後感覺很痛的人，很有可能就是睡眠不足（POINT）。