姿勢不良？當心「脊椎側彎」找上門！「伸展4式」在家就能做，讓「脊椎」直回來！

 

　

　

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姿勢不良？當心「脊椎側彎」找上門！「伸展4式」在家就能做，讓「脊椎」直回來！ 觀看人數：1534 　

 

什麼是「脊椎側彎」？

顧名思義代表著脊椎不正常的彎曲，多呈S形曲線和C形曲線。這通常兒童時期，但也有可能發生在成年人身上。引起成年人脊椎側彎的原因有許多，包括遺傳、骨盆傾斜、過去的脊椎或關節手術、膝蓋或腳部畸形，甚至是頭部損傷。彎曲的脊椎會影響背部肌肉和功能活動。

 

根據《CHOC Children's Orthopaedic Institute》網站的報導，正確的姿勢是避免脊椎側彎的關鍵之一。對付脊椎側彎，除了以手術治療外，下面的幾個動作有助於恢復脊椎。

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  • 骨盆傾斜

躺下、膝蓋彎曲、腳底貼地。藉由收緊腹部肌肉和臀部來讓背部與地貼平。維持5秒。重複動作10次。

  • 貓背式

手和膝蓋撐地，頭部打直、腹部縮緊。深吸一口氣後抬起下肋骨和背部並放鬆頸部。

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吐氣並讓胸口向地板下垂。最後再回到起始位置。重複此動作10次。

  • 茶壺式

▶ 左彎

坐在膝蓋上，左手放在左肩上、右手放地，往右臀傾斜。維持20秒。重複此動作5次。

▶ 右彎

同樣的模式，改為右手放肩、左手放地、往右傾斜。維持20秒。

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重複此動作5次。

  • 側移

▶ 左彎

左手臂撐牆、右手撐腰、臀部往左傾斜。重複此動作10次。

▶ 右彎

右手臂撐牆、左手撐腰、臀部往右傾斜。重複此動作10次。

圖片版權為《健康生活網》所有

參考資料：http://www.healthline.com/health/scoliosis/exercises-at-home#2

　

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