無難度「五招腿部運動」不花1分鐘！天天做，練出強健雙腿，有效杜絕背部、臀部、膝蓋疼痛！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

無難度「五招腿部運動」不花1分鐘！天天做，練出強健雙腿，有效杜絕背部、臀部、膝蓋疼痛！ 觀看人數：675 　

 

腳，是身體非常重要的一部分。不管從事任何類型的身體活動，都由雙腿負擔承受。根據《HealthyLifeTricks》網站的報導，專家指出，只要正確的照顧腳部，就可以幫助防止背部、臀部和膝蓋的疼痛。

以下5個練習將能幫助緩解腿部壓力、促進整體健康、預防各種疼痛並維持身體平衡。

  • 腳趾抓力

首先，在從事任何的運動前，應先預熱、放鬆腿部肌肉。

方法：

站立時膝蓋微彎，用腳趾抓住地板、維持3秒。

sponsored ads
sponsored ads


每天重複此動作3次、每次10組。

  • 腳尖行走

用腳尖行走可加強腳趾肌肉、腳底肌肉和韌帶。

方法：

踮起腳尖向前移動20秒，休息10至15秒，重複此動作5次、每天做2次。

  • 腳踝繞圈

腳踝的靈活性與腳步整體的靈活性息息相關。當體重負荷過大時會使踝關節受到限製且變得緊繃，造成肌肉和關節疼痛。此外，肌肉緊繃是導致背部、臀部和膝蓋疼痛的原因之一。

sponsored ads
sponsored ads


方法：

平躺、腿部伸直。順時針轉動一隻腳的腳踝10秒，換腿再重複做一次。建議每天做這個練習。

  • 阻力伸展

這項練習能幫助增強小腿肌肉、預防受傷。

方法：

坐在地板上、雙腿向前伸直。將伸展帶固定在重物上（如床腳）並把另一端套在腳的頂部，向後傾斜以拉緊伸展帶，維持此姿勢5秒。休息一下後，重複動作10次。

  • 腳趾撿筆

這是一項簡單卻有效又有益腿部的運動。

sponsored ads
sponsored ads


方法：

把筆放在地上，用腳趾把筆撿起來，維持10秒鐘後放開。兩隻腳各做5次。

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作