年齡增長與激素分泌失衡，是造成髮質損壞、髮量減少的最大殺手，若再加上工作壓力和環境汙染，毛囊死亡及掉髮速度更可能倍增，究竟該如何保養頭髮，才能維持髮量及茂密濃黑的髮色呢？

根據美容保養網站《StyleCaster》指出，耶魯大學營養師Jayson Calton 特別強調「飲食」對保護頭髮的重要性，Calton指出，現代人的飲食偏差與不良習慣，會加速髮量減少甚至禿頭，除了飲食均衡之外，應該多吃「八大生髮食物」，促進毛囊再生：

1.鮭魚

含有維生素D，蛋白質、以及omega-3脂肪酸，是維持頭皮健康最重要的三項營養素來源。

2.甜椒

甜蛟含有的維生素C接近橘子的5.5倍(341毫客)，而維生素C是強化髮質與保護毛囊最重要的抗氧化劑。

3.牡蠣

另一個導致掉髮的原因是「缺鋅」，而牡蠣中含有豐富的鋅，3盎司的牡蠣就含有493%的每日建議攝取量。但要避免選購到受海洋汙染產地的牡蠣。

4.雞蛋

補充膽鹼、omega-3脂肪酸及各種維生素的最常見食物，注意，只吃蛋白是不健康的，蛋黃中的營養價值才是保護髮質的來源，另外過量的蛋白也可能阻止身體吸收生物素，導致缺乏微量元素。

5.葵花籽

堅果中類維生素E含量最高的食物之一，維生素E可幫助血液流向頭皮，促進頭髮生長。

6.地瓜

地瓜含有β-胡蘿蔔素、維生素A，不但能促進頭皮健康及髮量生長，也有護眼、減重的健康效益。

7.酪梨

提供皮膚所需的必需脂肪酸，酪梨也可局部應用於頭皮之上，它含有刺激膠原蛋白生產的效果。將酪梨與酸奶油(乳酸可幫助去角質)敷在頭皮上10分鐘後清洗為佳。

8.杏仁

可幫助頭髮長得更快更厚，一杯杏仁就能提供人體所需的三分之一生物素，連續食用1-2個月就能看見髮量的改善。

原文出處：http://stylecaster.com/beauty/make-hair-grow-faster-foods/