隨著社會的進步，都市文明病越來越多，我們該怎麼好好保養自己的身體呢？我從來沒想到高抬腿竟然有這麼大的功效，看看以下這些方法，相信會對你有不少的幫助！

高擡腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！

我一直以來，都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。

自從每晚臨睡前做了「高擡腳」以後，再也不用半夜起床小便。

我一次做不到十五分鍾，分開三次做。

我做的具體方法是：

開始「高擡腳」心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作爲休息，之後馬上第二次「高擡腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下，第三次「高擡腳」，默數二百下就完成了。在「高擡腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。

我不知道是什麽原因，高擡腳可以免我半夜起身上廁所小便。

重點是15分鍾就OK啦！

能量倍增操 —— 高擡腳！

因爲醫師們知道西藥副作用的後果。

要活就要動！這是老祖宗的智慧，藥補不如食補、食補不如功補！

能量倍增操爲太極輔助功法。

只要你想健康，你願意在持續2至3個月，並在睡前的十五分鐘高擡腳，

只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質；只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等，效果都好。

在高擡腳時前後需各喝300 cc溫開水

心平氣和保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。

支撐至少十五分鍾以上。

一、在流汗中，將毒素予以排出

在高擡腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，

爲了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

二、在高擡腳時可引濁氣下行排出

升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大增活躍，癌細胞自然死亡。

三、幫助血壓穩定

在高擡腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，

因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沈丹田，心臟恢複正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

四、改善膀胱過動、便秘、攝護腺等狀況

在高擡腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，便祕、月事不順、攝護腺腫大等狀況會進而改善喔！

高擡腳可以訓練括約肌，此部位的肌肉強化可使男女的性器官更有力量，性生活也有絕對的幫助。

五、關節退化？

在高擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，

脊椎兩旁神經恢複平常傳導作用，將來就不會有關節退化，或長骨刺，壓迫神經等病痛。

小編沒事就會半夜起床上廁所，這也是膀胱過動所引起的症狀，雖然沒有什麼大不了，但對睡眠品質真的有絕對的影響啊！但經過徹底的實驗，這個方法真的能夠減少夜尿的症狀，自然睡覺也舒服多了。如果沒事，請試試看，也許你真的能感受到這個運動的好處。