經常「筋骨痠痛」？練會簡單「瑜珈四式」舒緩神經係統，強健肩膀、背部肌肉，告別痠痛人生！

 

　

　

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經常「筋骨痠痛」？練會簡單「瑜珈四式」舒緩神經係統，強健肩膀、背部肌肉，告別痠痛人生！ 觀看人數：298 　

 

您有經常痠痛的困擾嗎？不妨試試由美國知名瑜珈教練Seane Corn推薦的四種簡單瑜珈伸展式！

根據《Health》網站的報導，以下的四個動作維持3至8次呼吸。

  • 三角式

伸展支撐脊椎的腿筋和肌肉、提高肩膀的活動性。

做法：

雙腿分開約1.5公尺。左腳伸出，右腳稍微向內。吸氣，雙手舉起與地面平行。呼氣，髖關節往左、讓左軀幹重心放在左腿。

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左手觸碰左腿、右手舉起。維持此姿勢、回到起始動作後再換邊做。

  • 站立扭轉式

拉伸腿筋、增加脊柱柔韌性、改善肩膀的活動性。

做法：

雙腳打開，吐氣、平行站立。臀部向後、彎腰讓手觸地，維持住。吸氣，身軀向左扭轉、左手向上伸，維持住。

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吐氣，回到中心。吸氣、換邊做。呼氣，回到中心。吸氣，恢復站立。

  • 蝗蟲式

增加脊柱柔韌性、加強背部肌肉、舒展肩膀、刺激中樞神經係統。

做法：

面部、額頭面地，雙腿打直，雙臂在身側、手掌向上。吸氣，抬起頭部、上身、手臂和腿離地。雙腿與雙臂往後伸展，目視地面。

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維持住，再慢慢下降回到起始狀態。

  • 前彎式

舒緩神經係統、舒展腿筋和背部肌肉。

做法：

坐在墊子的邊緣，雙腿向前伸直，雙臂在身側。背打直，呼氣，身體向前彎，雙臂向前握住小腿。維持住，後吸氣並慢慢起身。

　

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