膝蓋壽命只有60年!最傷膝蓋的動作,別再做了

膝蓋壽命只有60年!一旦用盡一生受罪!最傷膝蓋的動作，別再做了!

目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，大陸的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。

其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！

關節的壽命只有60年一旦用盡，一生受罪！

關節的壽命主要是由基因決定的，一般的關節健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關節用了60年就先「死」了，那後面的20年，就得深受其苦了。

不過只要後天保養得當，原本只能「活」60年的關節，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養，沒準用個40年就歇菜了，連平地走走都會痛。

膝蓋是否健康，一測便知！

在所有關節中，膝蓋中髕骨關節是最容易損壞的，還有容易受傷的就是股骨關節與脛骨關節之間的半月板，以及兩側的髁骨關節。

膝蓋是否健康，做下面這兩個小測試，一測便知！

測試一：坐在椅子上，反覆屈伸膝蓋，是否有響彈的聲音。如果有可能是韌帶的鈣化或者髕骨和股骨之間的小關節出現了損傷。

測試二：單腳站立，反覆下蹲，兩隻腳可交替測試。

專家提醒：如果以上兩個測試都不能很好的完成，說明膝蓋出問題了，建議到醫院做更詳細的檢查。

這些行為最傷膝蓋，千萬要少做！

1下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群，就應該減少下蹲了。

2爬山、爬樓

人在爬山、爬樓時，關節負重是正常時的四五倍，非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

所以，在日常生活中，對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再走下一步。

3跪著擦地

跪著時髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

4水泥地上運動

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。一旦蹦下來，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

養護膝關節，做好四件事膝蓋壽命延長10年！

膝關節是骨性關節炎最高發的部位。在日常生活中，我們該如何保護膝關節？做好四件事，膝蓋壽命延長10年！一定要收藏好了~

12個護膝動作，必學！

方法一：身體躺平，雙腿伸直向上抬起，與地面成30度的直角，保持5秒鐘，放下2-3秒，此為一組，每天做3-4組即可。

方法二：背靠牆，雙足分開與肩同寬，與牆距離40-50公分下蹲，下蹲時大腿與小腿之間的夾角不要小於90度，蹲到無法堅持為一次，休息1-2分鐘，每天重複3-6次為最好。

2減肥：減少膝關節負擔

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。而對那些比較胖的人來說，膝關節就是「千斤頂」啊。

打個比方，一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那麼每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤；如果體重超重10公斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著一袋30～60公斤的米。

這還只是在步行狀態下，劇烈運動（如跑跳時）承重就更大了。比如跳繩，本就衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。

所以，減肥對養護關節可是很重要的。

3適量補鈣：有利保護膝關節

想要保護膝關節，補鈣也非常重要。這是因為，當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。

牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。

蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。

多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

4養成良好習慣，減少關節損傷

當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導致的。

千萬記住，疼痛就是停止運動的信號。此時，應該先休息，不要不當回事。有效平衡休息和運動的關係，是關節健康的最佳保障。

另外，在生活中，中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

關節的壽命只有60年，一旦用盡，一生受罪！養護膝關節，做好四件事，膝蓋壽命延長10年！從今天就要開始注意，現在收好了，以後少受罪，記得發給身邊人~