秋葵的營養價值

　　秋葵含有果膠、牛乳聚糖等，具有幫助消化、治療胃炎和胃潰瘍之功效，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一。其含有鐵、鈣及糖類等多種營養成分，有預防貧血的效果。對青壯年和運動員而言，秋葵可消除疲勞、迅速恢復體力。秋葵含有特殊的具有藥效的成分，能強腎補虛，對男性器質性疾病有輔助治療作用，是一種適宜的營養保健蔬菜，享有「植物偉哥」之美譽。

　　鹹肉片炒秋葵

　　材料：秋葵，辣椒，鹹肉片，蒜；

　　做法：

　　1.秋葵和辣椒切成片，將鹹肉片切成幾段；2.先爆下鹹肉片，盛起；3.另起鍋，加蒜茸，半焦時倒入秋葵和辣椒，翻炒一小會，點入精鹽，蔥勻；4.再倒入鹹肉片，兜勻，可上鍋。

　　小訣竅：此菜鹹鮮香口，微辣。

　　蔥香秋葵

　　材料：秋葵350克、大蔥20克、生抽8克；

　　做法：

　　1.將秋葵洗乾淨，放入沸水中燙熟，撈出；2.將秋葵放入涼水中沖涼，撈出切段；3.大蔥洗凈切花備用；4.秋葵段盛入盤中，撒下蔥花，淋入生抽拌勻即。

　　黃秋葵炒番茄

　　材料：黃秋葵6根、番茄1隻；

　　做法：

　　1.黃秋葵、番茄洗凈切片備用；2. 鍋內放入適量的食油,開中火；3.鍋熱倒入番茄翻炒,炒出番茄汁後,最倒入黃秋葵翻炒；4.加入適量的鹽、黃酒繼續炒；5.菜熟後加入入適量的味精拌勻即可。

　　蒜味秋葵

　　材料：秋葵120公克、蒜頭4顆、辣椒1/2枝、糖1/2小匙、香油1小匙、醬油膏2大匙；

　　做法：

　　1.秋葵洗凈，放入沸水中煮約2分鐘，撈起瀝幹去蒂，擺盤備用。2.蒜頭、辣椒剁成末，加入所有調味料拌勻成淋醬。3.將作法2的淋醬淋在作法1的秋葵上即可。

　　黃秋葵炒雞蛋

　　材料：黃秋葵5根、雞蛋二隻、適量的蔥花；

　　做法：

　　1．黃秋葵洗凈切絲備用。雞蛋去殼打散備用；2．鍋內放入適量的食油，開中火，鍋熱倒入黃秋葵絲翻炒，加入適量的鹽繼續翻炒；3．加入雞蛋繼續炒，然後加入適量的蔥花、味精、黃酒。菜熟即或可。

　　秋葵燒牛肉

　　材料：

　　牛腱肉（Beefshank）450克、秋葵200克、削去蒂頭、西紅柿140克切塊、洋蔥100克切塊、太白粉（粟粉）11/2茶匙、蔬菜油2湯匙、酒1湯匙、西紅柿醬3湯匙、醬油2湯匙、糖1/2茶匙、鹽1/2茶匙；

　　做法：

　　1.牛腱肉以滾水汆燙2分鐘，取出逆紋切成2厘米厚的肉片。

　　白煮秋葵

　　材料：秋葵、生抽；

　　做法：

　　1.把秋葵的根部處理掉；2.鍋裏水煮開，放入秋葵煮熟，撈出；3.淋上生抽即可食用。很簡單又超好吃，而且原味。

　　蓮藕秋葵

　　材料：蓮藕2根（九孔）、秋葵2根、胡蘿蔔半根、葵花子油、鹽巴、生抽、雞精各適量；

　　做法：

　　1.蓮藕切成丁，胡蘿蔔也切成丁；2.秋葵切片；3.鍋燒熱，下適量油，先下胡蘿蔔煸炒，然後下藕丁，一起翻炒；4.加鹽巴少許，繼續翻炒，再加入秋葵；5.加少許清水和生抽，主要是為了著色；6.出鍋前撒上一些雞精即可。

　　秋葵雞肉沙拉

　　材料：秋葵、雞肉、小番茄、檸檬、黑胡椒、綠芥末、鹽、橄欖油；

　　做法：

　　1.秋葵對半切開，用開水焯5分鐘取出，雞肉用熱油煸熟備用，小番茄對半切開備用；2.將上述原料放入一個容器內，調入鹽、黑胡椒、橄欖油、綠芥末、將檸檬汁擠入調勻即可。

　　秋葵蘋果汁

　　蘋果跟秋葵﹝又名羊角豆、貴婦指﹞皆含有果膠可以調整腸胃，治療輕度腹瀉或便秘都有不錯的效果，減重者多吃蘋果，除了利用果膠吸水膨脹提供飽足感之外，也有助於降低因為進食不足，而導致膽汁過度濃縮造成的結石問題。

　　材料：蘋果1顆、秋葵3根、芹菜2根、冰水120㏄、蜂蜜適量；

　　做法：

　　1.秋葵洗凈後去蒂切細丁；蘋果、芹菜洗凈後去根與蒂，切細丁；2.將所有蔬果放入果汁機中，加入冰水；3.使用瞬間打2下，再用慢速3分鐘打至材料細碎成汁即可；4.可依據個人口感決定是否添加蜂蜜。

　　蘆筍秋葵炒洋蔥

　　這是一個好容易做的菜，蒜茸起鍋，放入蘆筍和秋葵，翻炒一小會，七八成熟時放鹽，翻勻，也可放些海鮮醬、甜面醬等，加入洋蔥圈，翻幾下，上碟。洋蔥圈後放，是不讓洋蔥圈太熟，吃起來還是爽的。簡簡單單的菜，健康有益。

　　材料：蘆筍、秋葵、蒜茸、鹽、海鮮醬、甜面醬；

　　做法：

　　1.這是一個好容易做的菜，蒜茸起鍋，放入蘆筍和秋葵，翻炒一小會；2.七八成熟時放鹽，翻勻，也可放些海鮮醬、甜面醬等，加入洋蔥圈，翻幾下，上碟。

　　小訣竅：洋蔥圈後放，是不讓洋蔥圈太熟，吃起來還是爽的。

　　秋葵握壽司

　　材料：美乃滋1/2小匙、黃芥末醬1/2小匙、秋葵1支、壽司飯適量；

　　做法：

　　1.將美乃滋和黃芥末醬攪拌均勻後備用；2.秋葵切去蒂頭，修除蒂邊後，放入滾水中汆燙至翠綠色，泡入冰水中撈起對切成2半備用；3.取適量的壽司飯，捏成橢圓形後，放上1片作法2中的秋葵，輕輕按壓整形即可；4.將作法1中的材料裝入自製捲筒紙卷中，剪開一小口，可在壽司上擠出漂亮的線條作為裝飾。

　　香腸炒秋葵

　　材料：秋葵、香腸、蒜茸；

　　做法：

　　1.秋葵切段、煙肉香腸切片；2.先爆一下香腸，盛起備用；3.再另起鍋，放蒜茸，爆秋葵七八成熟，放鹽翻炒，再加入香腸，裝盤，完成！

　　黃秋葵炒米粉幹

　　材料：米粉幹150克、黃秋葵三根、香菇10隻、 包心菜100克、蔥花適量；

　　做法：

　　1.先將米粉幹泡涼水30分鐘取出；2.黃秋葵洗凈、水發香菇10隻，包心菜100克切絲備用；3.鍋內加底油，開幕中火，先加入水發香菇翻炒一分鐘，然後倒入水泡的米粉幹翻炒至熟，加入包心菜、黃秋葵炒熟，然後放入適量的鹽、味精、胡椒粉、蔥花拌勻即可食用。

　　黃秋葵湯米面

　　材料：黃秋葵三根、米面50克、熟豬肚50克；

　　做法：

　　1.黃秋葵洗凈切絲備用，熟豬肚切絲備用；2.鍋內倒入適量的水煮沸，放入米面燒煮；3.面煮沸後加入熟豬肚絲、黃秋葵絲一起煮；4.面熟後加入適量的鹽、味精、胡椒粉、蔥花拌勻即可。

　　肉片炒秋葵

　　材料：凈肉片50克、黃秋葵10根；

　　做法：

　　1.黃秋葵洗凈切片備用；2.鍋內放入適量的食油，開中火；3.鍋熱倒入肉片翻炒，肉片炒香後放入黃秋葵繼續炒；4.加入適量的鹽、黃酒繼續炒；5.菜熟加入適量的味精、胡椒粉拌勻即可。

　　秋葵雲腿燉竹蓀

　　材料：鮮秋葵5個、幹竹蓀20克、雲腿20克、鹽、雞湯500克；

　　做法：

　　1.材料洗切好；2.鍋加雞湯和水，把火腿燒開去沫，煮30分鐘後加竹蓀煮10分鐘，加秋葵煮3分鐘，調味。

　　涼拌秋葵

　　材料：秋葵300克、柴魚片適量、醬油1-2小勺、蠔油2-3小勺、香油1小勺、糖1小勺、水適量；

　　做法：

　　1.秋葵洗凈後，用沸水煮3-5分鐘至熟，撈出過冷水稍沖涼後，碼在盤中。2.醬油加少許水，微波5-10秒鐘至微熱，加糖攪至糖溶解，加入蠔油，香油拌勻，淋在秋葵上。3.撒上一把柴魚片，拌勻即可食用。

　　小訣竅：

　　秋葵煮的時候可以適當翻一下面，煮好的秋葵顏色會比生的時候深一些。注意一定不要煮過頭哦，煮久了的秋葵會有黏液滲出，口感也會偏軟爛。秋葵的蒂食用與否則完全取決於個人喜好。

　　秋葵蔬菜湯

　　材料：紅蕃茄400公克、幹白木耳15公克、秋葵3支、水400㏄、蔬菜高湯200㏄、味醂10㏄；

　　做法

　　1.將白木耳泡水至完全展開還原形狀，洗凈切除硬蒂後切碎備用。2.秋葵洗凈，放入滾水中汆燙至外觀呈鮮綠色，撈出泡入冷開水中，降溫後撈出瀝幹水分，斜切成約0.3公分的片狀備用。3.將紅蕃茄洗凈，輕輕劃出十字刀紋，放入滾水中汆燙至皮翻開，撈出稍微降溫後撕除外皮，切成月形塊狀備用。4.將作法3處理好的紅蕃茄塊與水、蔬菜高湯一起放入湯鍋中，大火煮開後改以中小火續煮至紅蕃茄完全熟軟，再放入作法1的白木耳碎續煮約5分鐘，以味醂調味，熄火前放入作法2的秋葵片即可。