1榴蓮

蛋白質、脂肪含量都不高，生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。

對於血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。

2菠蘿、芒果

都是常見的熱帶水果，生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃。

二者又同屬於致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食。

菠蘿和芒果用鹽水浸漬後食用，並不能減少過敏發生機會，只能改善口感。

3牛油果

因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。

從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂、保護心血管和肝臟係統等重要生理功能。

適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。

但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

4智利車厘子

糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品。

糖尿病患者不宜貪嘴。

5美國提子

提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。

糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

6火龍果

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素，並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預防便秘、助通便，也被作為“減肥水果” 。

但由於含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。

7山竹

富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑製脂肪合成、抑製食慾和降低體重有良好功效。

但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。

那麼，晚上可以吃什麼水果呢：

1蘋果

蘋果富含醣類、果膠、蛋白質，尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機酸與胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C等，以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。

芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃鬱的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

2香蕉

香蕉除了我們平時知道的營養外，對改善失眠症狀也有著不俗的功效。

因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。

鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對於更好的入睡，是有著很好的輔助作用。

3草莓

草莓不僅外形好看，而且酸酸甜甜的很好吃，營養價值也很高哦，含有豐富的果膠、有機酸能夠起到很好的瘦身減肥的作用哦。

4葡萄

日前意大利科學家公佈了一項發現：吃葡萄有助於睡眠。

報導稱，研究人員共對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠週期，並能治療失眠。

5山楂

我們都知道山楂是酸的，害怕長胖的話可以吃山楂，山楂能夠促消化，同時山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素，將其排除體外，很好的水果哦。

吃水果的五個誤區

1.誤區一、防農藥得削果皮

真相：削掉果皮太可惜。

因為水果皮和其皮下部分往往是營養最豐富的部分，扔掉未免可惜。

事實上，大家不用過分擔心果皮上的農藥殘留。我國已明確禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒農藥，而且大部分水果在採後數日甚至數月後才被食用，農藥基本已經分解。

吃水果前可以反複沖洗，或在淘米水裏浸泡一會兒，祛除其表麵殘留物質。

2.誤區二、多吃沒壞處

真相：水果吃太多易胃寒、胃痛。

第二軍醫大學附屬長海醫院營養科主任醫師蔡東聯指出，每天食用水果在200克左右為宜。大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹。

此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應少吃柿子。

3.誤區三、水果當飯，養顏美容

真相：水果當飯不利健康。

蔡東聯介紹，水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量較少，長期拿水果當飯，必定造成蛋白質、脂類等攝入不足，造成營養不良和貧血。

4.誤區四、“洋水果”更營養

真相：本地水果好吃又營養。

“洋水果”運輸、包裝、儲存費用高，售價也高。

為了賣相好看，這類水果可能會用保鮮劑處理，或在表麵打蠟，保持外表光鮮亮麗，但營養成分還是會在運輸中逐漸損失。因此，水果最好吃本地、應季的。

5.誤區五、水果能代替蔬菜

真相：水果無法代替蔬菜。

雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜。

如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。