太可怕了！心臟病、大腸癌、肥胖症...，13個身體致命變化全都是因為「這個動作」，簡直是在縮短壽命啊！

秉承著惰性也要認真發揮極致的宗旨，很多人向來都是能坐著說話絕不站著跟你磨嘰。但當你看完久坐死亡綜合征，你還敢久坐嗎？

別小看「坐」這一動作，「坐」一發可是動全身啊。咱們先從熱量說起，從你坐下的那瞬間開始，你的肌肉就會大幅減少運動，燃燒卡路裏的量也會驟降為：每分鐘1卡路裏。這是個什麼概念呢？就是哪怕你吃一個蘋果的動作都要比坐在椅子上消耗的熱量多，只是動作而已哦！

原本坐著消耗的熱量就少，當達到一定時長後，體內負責分解脂肪的酶也減少了，這樣一來，脂肪燃燒就更少了。這讓我們不得不懷疑，肚子上的這坨肉不一定是吃出來的，極有可能是「坐」出來的！在生命麵前，身材胖瘦還是小事，就怕多餘的脂肪都堆積到血管壁去了，脂肪酸慢慢把心臟堵掉，這就容易造成godie了！

《循環》雜誌曾發表過一項研究，對8800名成年人進行了7年的隨訪後發現，每天坐著看電視的時間超過4小時的人，比每天坐著看2小時電視的人，死亡率要高出46%。

經研究可知，久坐器官受到損害，給身體造成13種致命變化：

1.心血管疾病

在久坐的時候，肌肉燃燒較少的脂肪，而且血液流動得更緩慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯，久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。

2.過度運作的胰臟

胰臟製造胰島素，那是一種賀爾蒙可以攜帶葡萄糖到細胞中來產生能量。但是閑置中的肌肉不會對胰島素產生反應，所以胰臟製造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。一個2011年的研究發現，只要經過一天久坐，就會減少肌肉對胰島素的反應。

3.結腸癌

研究發現久坐和結腸癌、乳房和子宮內膜癌有關。原因還不清楚，但是有一個說法是過多的胰島素會增進細胞生長。另一個說法是規律的活動會增進天然抗氧化劑來對抗自由基。

下半身肌肉退化：

4.鬆弛的腹部

當你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。

5.僵硬的髖關節

有彈性的髖關節幫助維持平衡，但是長期坐著的人很少伸展前方的髖屈肌，使得肌肉變得短又僵硬，會限製活動幅度和跨步的距離。研究發現，減少髖部的可動性是老年人容易跌倒的主因。

6.癱軟無力的臀部

坐著不需要臀部肌肉做任何的事，癱軟無力的臀部肌肉會傷害你的穩定性，使得推開東西的能力和維持有力步伐的能力下降。

7.腿部的失調

    腳的血液循環不好，長時間的坐著會使血液循環變慢，會造成液體累積在腿部。從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊，這些問題稱為深靜脈血栓形成。

8.軟骨頭

走路和跑步這些需要承受體重重量的活動，都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高。而科學家將近期激增的骨質疏鬆症，部分歸因於患者缺乏活動。

久坐和死亡率：在一個8年半的研究中顯示，每天看電視超過7個小時的人，比每天看電視少於一小時的人多了61%的死亡風險。

在頭部附近的問題：

9.昏沉的大腦

活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，並且啟動多種影響大腦和心情的化學物質。當我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。

10.緊繃的頸部

如果你大部分坐著的時間都發生在辦公桌上工作，並將你的脖子朝著鍵盤向前伸，或是當你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，可能會拉傷你的頸椎並造成永久的不平衡。

11.肩膀和背部痠痛

駝背時，不會只有脖子向前彎曲，肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，尤其是連結脖子和肩膀的斜方肌。

在背部的傷害：

12.失去彈性的脊椎

當我們移動的時候，脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養中的海綿一樣，有時膨脹和有時縮小。

13.椎間盤受損

久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出。一般人或許不知道，正常脊椎壓力站立是平躺的四倍，坐著時，壓力高達六倍，而不正當的坐姿更會加重脊椎壓力。

其實在我們今天提到的「久坐死亡綜合征」之前，還有個相類似的病症叫「經濟艙綜合征」。名字聽起來還挺萌，說的也是如果我們長時間在狹小空間內坐著不動，小腿的靜脈裏就會形成血凝，順著血流到達肺部，很容易形成肺栓塞，可能會引起猝死。

曾有新聞報道一位女士從美國坐飛機返回瀋陽，剛下飛機就「心梗」發作。經急救醫生檢查，劉女士的心臟毫無問題，讓她險些致命的血栓其實在肺裏，而致病原因竟是飛機上12小時的久坐。不僅如此，久坐還會損壞你的脊柱，患上糖尿病、膽固醇、高血壓這些疾病的幾率也會大大的增加。

說到這裡，你是不是發現身上的運動細胞復活了不少？盤算著下班或者周末時間趕緊去健身房運動一把？事實是，這也沒有多大用處！

健康運動、體育產業中運動科學航向標ACSM曾推薦過一個人健康適宜的運動量：每周5次，總量不少於150分鐘的中等強度有氧運動，或每周3次總量不少於90分鐘的大強度有氧運動。但即便你達到它的運動量，如果久坐過多，你依然屬於體力勞動不足的人群。

久坐易死，椅子奪命，想活得久一點的最好方式就是時不時的搞點「碎片化運動」，從而間斷你的久坐少動。小編找來了這幾種簡單、實用、高效的肢體動作，讓你隨時隨地，無需任何器械，只要五分鐘，就能喚醒全身。

1. 階梯有氧運動 60秒

• 提高大腦的認知功能，延緩大腦衰老

找到樓內的樓梯間，將最底層的台階作為踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用台階旁的扶手來穩定身體。

2. 開合跳 30秒

• 有助於防止神經退行性疾病的發生

將兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重複此動作。

3. 單腿深蹲 30秒

• 提高腿部肌肉的穩定性

動作開始前，請坐於椅子之上，將一條腿抬起，雙臂前伸，用一條腿慢慢站立起來，完全站起後，再用一條腿慢慢坐下。

4. 舉腿 30秒

• 增強身體的穩定性，降低運動損傷

坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並抬高，直至與地麵平行。重複三次，每次在最高點保持5秒。

5. 蹲牆 60秒

• 增強腿部力量

靠牆站直，向外移動雙腳，與此同時，肩膀向下移動，當兩腿成90度夾角時，保持此動作約60秒。

6. 桌麵傾斜俯臥撐 60秒

• 增強骨密度，提高肌肉力量

遠離桌子站立，雙手手掌置於桌子邊緣，與肩同寬。將自己推離桌麵，保持2秒左右，重複此動作。在進行該動作的過程中，一定注意保持頸背部的挺直，整個過程中，核心肌肉應處於收緊狀態。

7. 桌椅聳肩 30秒

• 增大肌肉維度及肌力

坐於椅子之上，兩手平放於臀部兩邊，手掌向下。伸直雙臂，肘部固定，使軀幹從兩肩中央下沉，下沉到最低點時，雙手發力，肩部下壓，將身體抬起，在最高點停留5秒。重複該動作。