常覺得「腰痠屁股痛」？小心「梨狀肌症候群」悄悄作祟！遵守「四要一不」輕鬆擺脫疼痛！

 

　

　

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常覺得「腰痠屁股痛」？小心「梨狀肌症候群」悄悄作祟！遵守「四要一不」輕鬆擺脫疼痛！ 觀看人數：2784 　

 

     忙碌上班族每天朝九晚五，一坐就是一整天，再加上坐姿不良喜歡翹腳，長時間下來肌肉神經遭壓迫再加上血液不循環，時常覺得這裡痛那裡酸的，那可得小心了，可能是「梨狀肌症候群」悄悄在作祟！
什麼是「梨狀肌」？
梨狀肌是位於臀部兩側的一條肌肉，肌肉分佈從薦椎延伸至股骨，雖然肌肉的組成不大，卻是維持骨盆和髖關節的重要肌群，使人體可以做出旋轉、站立的姿勢。
什麼是「梨狀肌症候群」？
梨狀肌症候群是一種神經肌肉的疾病，造成疼痛通常有兩個原因，一是因為長期姿勢不良，導致坐骨神經壓迫到梨狀肌而形成疼痛。另一個原因則是梨狀肌本身被過度緊繃拉扯而導致的疼痛。
什麼樣的人易得「梨狀肌症候群」？
  • 時常久坐
  • 姿勢不良
  • 突然劇烈運動所造成運動傷害
哪些方式可以降低「梨狀肌症候群」的疼痛？
避免不良姿勢（翹腳）
坐著時應兩腳膝蓋自然垂下，腰桿挺直，避免翹角、駝背等不良姿勢。
使用冰/熱敷
使用冰敷可以降低當肌肉發炎時所帶來的疼痛，而熱敷則可以增加血氣循環。

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離子導入法
使用離子導入法可以加速人體血液循環並且刺激肌肉。
按摩
按摩可以使肌肉達到放鬆以及促進血液循環的效果。
伸展、瑜珈
雙腳站立與肩同寬，將右腳舉起兩手扶著輕微往左轉，可以感受到臀部肌肉伸展開來，停留10秒後再換右腳重複做一次。一天可多做幾次有助減緩梨狀肌症候群。
資料來源：
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2017/01/06/piriformis-syndrome.aspx

　

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