白天辦公一坐就是一整天，晚上到家躺著玩手機……這樣的場景很多人正在經歷。

長久如此，身體新陳代謝及各項機能會隨之下降，抵抗力逐漸減弱，疾病也就不知不覺間找上門。

新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結束了。

教你用“運動”適當加快身體的新陳代謝，把健康保持在最佳水準。

新陳代謝是健康基礎        

什麼是新陳代謝？        

它是維持身體器官有序運行的保證。

有用的物質是我們從食物中獲得的蛋白質、糖類、維生素等營養素，它們與進入人體的氧結合，在體內各種生物酶的幫助下，產生組成細胞的原料和供應能量的能源，醫學上稱為“合成代謝”。        

與此同時，我們身體的每個細胞都在頻繁更新與交替，把“毒素”排出體外。舉例來說，人體表皮幾乎每4~8天就要換一遍，這種更替被稱為“分解代謝”。只有合成與分解達到平衡，才能保證健康。        

幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用佔主導位置。

到了老年、晚年，特別是過了40歲，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，由此會帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。

英國阿伯丁大學研究發現，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康，因為其身體消化食物、製造能量的速度加快，能夠有效促進體內好物質合成，加速壞物質分解。而新陳代謝的快慢由很多因素造成，比如遺傳和年齡。研究發現，過了30歲，新陳代謝每10年就降低5％。

因此，保持良好的新陳代謝速率是健康的重要一環。美國“網路醫學博士”網站曾推薦“8種提高新陳代謝的方法”：

1.每隔3~4小時吃點東西

2.適當吃點辣椒

3.攝入蛋白質

4.喝黑咖啡，不加奶油或糖

5.喝綠茶

6.不要節食

還有非常重要的兩點！        

有氧運動        

在訓練後的一段時間內能夠加快新陳代謝。

為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

鍛煉肌肉        

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，雖然差距就一點點，但是日積月累卻不容忽視。

經過訓練，讓你的肌肉比重增大，新陳代謝也會跟著提高。

運動，新陳代謝的“加速劑”

想讓身體新陳代謝保持正常？不放跟著下麵的運動指導，給4大身體係統打一針加速劑。

血液循環        

喜歡有氧運動        

人體內四通八達的血管係統裏，血液奔流不息，為組織器官提供養分和氧氣。

血液循環依賴於運動。運動時，血管擴張，心臟的跳動更加有力，在單位時間內射出更多血液；充足的鍛煉還能提高心肌工作能力，使冠狀動脈擴張，改善心臟營養，降低血液中的膽固醇含量，從而防止動脈粥樣硬化。

不愛動的人，血管裏則是另一番景象：血液流動緩慢，壞膽固醇和壞脂肪就像泥沙一般，沉積在血管壁上，形成厚厚的粥樣硬化斑塊。

脂蛋白脂肪酶是一種分布在毛細血管裏的酶，能夠分解血液裏的脂肪。久坐會使這種酶短暫地失去活力，難以快速燃燒脂肪，變胖，動作遲緩。

運動建議        

有氧運動是循環係統的好朋友，苟波教授建議每周都進行3~5次中等強度有氧運動。

跑步、騎車、健步走等都是很好的選擇，以麵部紅熱、微微氣喘、說話不太費力為度。

骨骼肌肉        

最愛伸展和放鬆        

身體裏有206塊骨頭和600多塊肌肉。骨頭由關節相連接，讓身體行動自如，流暢地做各種動作；肌肉孔武有力，燃燒攝入的養分，將其轉化為能量，使人體奔跑、跳躍。

如果長時間保持固定姿勢或者缺乏運動，就骨骼、肌肉天生的運動優勢，帶來頸椎病、腰椎病等上海。

運動建議        

上班族每隔半小時起身動一動，做伸展運動，兩腿站直，腳後跟著地，腳趾向上勾起，身體略微向前彎曲，雙臂伸展，隨後向頭頂移動。

遊泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。

中老年人也要動起來，武冬教授建議，可通過搖轉兩臂，帶動脊柱的腰段、頸段環轉迴旋，緩解肩背痛等症如果已經因久坐而出現脊背疼痛。

皮膚        

出汗運動給毛孔“洗澡”        

運動讓身姿挺拔，多餘的脂肪減少，肌肉變得健壯，皮膚變得緊實。

運動中，皮脂腺的營養狀況得到改善，皮脂和抗菌肽分泌增多，能有效阻止外界有害微生物地入侵，可預防皮膚早衰。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究發現，每周鍛煉3次，幫助皮膚保持年輕。

相反，老不動會使得代謝減慢，激素分泌失調，使得膚質變差。

運動建議        

將有氧運動和無氧運動結合，讓身體得以全方位鍛煉，整個機體達到最佳平衡，皮膚的狀態也會得到改善。

皮膚不太好的人要趕緊動起來，出出汗，就像每個毛孔都洗了個澡一樣。

不要在空氣汙染的情況下進行戶外運動；建議在陽光下運動，但要避免長時間暴曬；

過度運動會讓身體抵抗力下降，對皮膚健康也會起到負麵作用；

在公共健身房運動要備上毛巾，盡量不要直接接觸器材，以免感染。

倪正主任提醒，汗液幾乎九成都是水，體內的一些電解質也會隨汗液流出。出汗的同時，一定要喝夠水，以保證新陳代謝。

神經係統        

合理運動提升反應力        

人的大腦主導思維，小腦主導運動。全方位的運動不僅促進小腦對人體協調性的調節，還能增強思維能力。

美國索爾克生物研究所科學家發現，堅持跑步能促進大腦海馬區（主管學習和記憶的區域）神經細胞再生。神經細胞越多，再生能力越強，記憶力就越強。

美國伊利諾伊大學研究發現，每天跑步1小時，每周5天，能促進大腦血管重生，改善供血狀況，輸送更多氧氣、養分，注意力更集中，學習速度更快。

相反，動得少會讓大腦受傷：久坐減少血液流動和氧氣攝入，大腦無法保持思維敏捷，注意力也降低；骨骼周圍的軟組織充滿了血管、神經，長時間受到擠壓導致四肢麻木和腫脹，限製神經信號傳導。

運動建議        

跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。

中青年群體更要常運動。不妨每天晨跑，能夠提神醒腦，增加反應速度。

身體狀況不太好、行動不便的老人可以循序漸進，先從四肢小運動做起。比如做手指操，經常用腳抓地，練習簡單的瑜伽動作，打太極拳等。