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理療瑜伽序列·促肝排毒

衰老是女人最害怕的事情，當臉上出現第一條小細紋時，你是不是心如刀割呢？皺紋是衰老最直接的表現之一，但你知道嗎？肝不好，也會讓你臉色皺紋多多。

肝和膽是我們人體非常重要的排毒器官，像個個大型的「廢物處理器」，它能幫人體調節血液，也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢;還有解毒、造血和凝血作用，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。

如果肝臟功能不好，則會導致體內廢物累積，不僅會惹來色斑、肥胖等問題，還會破壞皮膚新陳代謝，從而導致皺紋出現。

滋養肝膽對於女性而言尤其重要，而瑜伽作為一種身心調理方式，很多體式都可以促進腹腔器官的按摩，讓你在優雅舒緩的瑜伽動作中調理自己的肝臟。

1.坐姿脊椎扭轉式

雙腿於身前伸直；

右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地麵；

身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地麵；

左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉；

保持這個呼吸方式，持續5-10個深呼吸，換邊繼續。

2.嬰兒式

雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；

雙臂伸長，前額置地；

堅持10次以上深呼吸。

3.快樂嬰兒式

仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；

雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；

保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；

至少保持5個深呼吸。

4.站立前屈式

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；

吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

雙手握住反側肘部（仍然過頂），如果身體舒適，兩側來回擺動放鬆下背部；

雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；

放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸；

堅持5-10下深呼吸。

5.半蓮花坐立前屈

坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置於右大腿髖摺痕處，呈半蓮花座式；

左腳背向下置於右大腿，左腳跟靠向肚臍；

雙手分別於右腿兩側，身軀扭向右側；

深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，雙手儘可能地前移，頭部放鬆置於腿上。

這5個理療瑜伽體式，不僅能夠促進腰腹運動，緊實腹部線條，而且還能按摩人體器官，改善便秘的狀況，排出體內毒素，減少肝臟的負荷，讓你越活越顯健康青春態。

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此外，做不老女人，除了練瑜伽，生活中要注意均衡飲食和良好的睡眠時間，譬如淩晨1-3點事養肝血的最佳時間，所以這個時間一定要進入深睡眠狀態，而且要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。

瑜伽飲食倡導節製、均衡，推薦幾款養肝護膽的食物：

1、草莓

對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍，幫助提神醒腦。

2、橙子

富含vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。

3、西紅柿

富含vc、番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。

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傳統醫學認為，人體內臟機能的好壞會在臉色上表現出來，而不同的內臟則對應不同的臉色表現，做一個充滿活力的不老女人，就從嗬護你的肝做起吧！