現在的人們，生活水平提高了，可是得病的卻越來越多。

其中，血管類疾病的發病人數最多，也是最能威脅到我們生命健康的。所以，我們平時就要保養起來，今天給大家介紹一個能夠擴張血管，降低血壓的養生方法！

我們都知道，腿部的血管很多，又因為它距離心臟位置比較遠，所以迴流的速度很慢，一些血液循環不好的人很容易手腳冰涼，或者伴有靜脈曲張的癥狀。

那麼我們就可以從腿上下功夫，增強腿部的動力，從而起到擴張血管的作用，方法就是下蹲！

下蹲的養生原理

我們在下蹲的時候，身體自然摺疊，血管受到擠壓就會收縮，而氣血就會朝著未被擠壓的血管衝去，從而讓它們膨脹鼓起來；當我們再站立起來的時候，氣血又重新沖向那些被擠壓的血管，重新得到血液的澆灌。

所以我們經常做下蹲的動作，一蹲一起、一壓一放、一衝一回，可以為我們的血管做不斷地「沖洗」。

經常下蹲的好處

1、激活經絡，讓身體四通八達

下蹲的時候會帶動雙腳的氣血運行，我們知道腳部腿部的貫穿著身體的12條經脈，可以自然的激活它們。

2、促進新陳代謝，有效降低血脂、血壓

當我們的血管得到擴張，它的彈性就會增強，就能促進新城代謝，對脾胃的運化也有作用。這樣就能有效減少血管壁的粥樣斑塊形成，降低血液的黏稠度。也是對心腦血管疾病的另一種預防方式。

3、強壯身體骨骼關節

身體的關節和骨骼，只有受到血液的滋潤，才不會僵硬疼痛。經常下蹲活動，不僅能增強關節的靈活性，骨骼的強壯性，最關鍵的就是讓新鮮的血液灌溉於此。

下蹲的養生的技巧

下蹲的好處那麼多，但它也是有講究的哦！用對了堪比步行1小時的功效哦！

1、身體放鬆，兩腿分開與肩部同寬。

2、下蹲的時候，我們可以先讓一隻腳正常著地，另一隻用腳尖著地，然後進行下蹲，著力點就會在那隻正常著地的腳上。左右交替進行。

然後可以再進行幾分鐘正常的下蹲動作。

3、下蹲完成後，可以敲打雙腿兩側，促進血液循環，每側敲打30次，然後再從下往上用力推揉3分鐘。

小岐提示

每天下蹲花費5分鐘，能帶來很大的健康收穫哦！但要記住，運動過程中要根據自己的身體，循序漸進，量力而行哦！不要第一次下蹲就用力過量，要讓身體有個適應的過程！最後祝大家身體健康！