俗話說:一日之計在於晨、 早上起床之後、 你第一件事是做什麼呢？ 某種，我們早上起床之後有一個〝黃金10分鐘〞，將這10分鐘做好了，至少可以多活15年 ！

兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次、 刺激手掌穴位可通六經、強內臟、 調和陰陽之氣、 治療肩痛、眼睛疲勞。
 

手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2 ~ 4次，可促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，令頭髮黑亮。
 

揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
 

轉睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。
 

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次、 可開肺竅、 對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎、 甚至心臟病、動脈硬化有防治功效。

叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒、 可使牙根和牙齦活血、 捲舌可使舌活動自如、 增加其靈敏度。
 

輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣促進消化。
 

收腹提肛一分鐘

反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力促進血液迴圈。
 

伸屈四肢一分鐘

伸屈運動可使血液迅速回流給心腦係統供給足夠的氧氣和血液。
 

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心、 可引導腎臟虛火及上身濁氣下降、 並能清肝明目、 對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

除此之外，還教給大家一組簡單的長壽操，隨時隨地都能做，堅持下去，身體一定會更加棒 ！

1、九十一百八十度:腰部腿部運動

功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2、聳聳肩呀縮縮頭:肩部運動

功能:消除肩部酸痛。

3、右手拉左腳:手腳運動

功能:加強心肺功能及身體柔軟度。

4、脖子扭一扭:頸部運動

功能:預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

5、帶球上籃:運動前伸展操

功能:運動熱身避免運動傷害。

6、活動筋骨:伸展運動

功能:促進身體血液迴圈、以及鬆弛緊張的肌肉。

7、柔軟重現:桌前運動

功能:恢復以及保持身體柔軟性。

8、朝氣蓬勃:蹲踞拉伸運動

功能:增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

這些動作簡單易學，每天早晨起床做一次，讓疾病離我們遠遠的，多活十幾年 ！ 快告訴朋友們，大家一起學更有動力哦。