養生可謂是大道至簡。像梳頭，揉腹，踮腳這些小動作，看起來很平常，但是只要你堅持天天做，卻會有很大的療效。

1.梳頭

頭為「諸陽之會」，人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均會聚與此。

常梳頭的好處：梳頭不僅可以促進頭部血液循環，防止脫髮和白髮的產生，還可以防治腦動脈硬化、腦血栓、腦溢血以及偏頭痛，失眠等多種疾病，無論男女老幼，堅持長期梳頭，會有助於身體健康。

（1）通經活絡

經常用梳子梳理頭髮，能疏通經絡，活血化瘀，改善頭髮營養。

（2）促進血液循環

「發為血之餘」，常梳頭還可以使頭髮根部血液循環加快，細胞得到充分營養，從而令髮根堅固，發色黑潤，並且起到耳聰目明、醒腦提神、養生保健的作用。

（3）清潔頭部

梳理頭髮可以清理頭髮裏的灰塵，汙垢，皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。

正確的梳頭方法：於清晨起床後、午休和晚上睡前梳頭數次。十個指頭，沿著前額髮際向頭頂做環狀揉動，再向頭頂揉向後髮際，然後再由兩鬢向頭頂按摩，速度緩和，如此反覆數次。也可以用梳子操作，盡量用桃木或者角質梳，從前額頭頂梳到枕部；再從後麵向前梳；在在從左向右，如此循環往返數次，梳頭時把握合適的力度，以免劃破頭皮。

2.揉腹

「腹軟如綿，百病不侵」腹部，古是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地。六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足經絡方可通暢，陰陽平衡，遠離疾病。

揉腹就是用專業的手法作用於腹部，調理臟腑功能，疏通氣血運行的一種方法。

人體腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，經常按揉腹部對身體好處很多。

按揉腹部的好處：

（1）揉腹可去舊生新，充實五臟，驅外感之邪。現代醫學認為，揉腹可以明顯改善大小腸蠕動，起到排泄作用。防止便秘，尤其對老年人很重要。

（2）經常按揉腹部，可以防止胃酸分泌過多，預防消化性潰瘍的發生。同時還可以減少腹部脂肪的堆積。

（3）經常按揉腹部，有利於人體保持精神愉悅，睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於動脈硬化，高血壓的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈暢通，起到輔助治療作用。

按揉腹部具體做法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女士與之相反）。先按順時針方向揉腹50圈，再逆時針揉腹50圈。用力均勻，精神集中，呼吸自然，可以起到很好的養生效果。

應該注意的是，腹部有化膿性感染或者腹部有急性炎症的（腸炎等），不宜按揉，以防止炎症擴散，腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散。揉腹時，出現溫熱、飢餓感，產生腸鳴音，排氣等都屬於正常現象。

3.踮腳

踮腳的好處：

（1）護心臟

踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於人的心臟、心血管健康。

（2）改善全身的血液循環

人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出迴流，從而促進了腿部及全身的血液循環，使人體臟器組織的血氧供應增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。

（3）護腿

踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。緩解下肢酸脹，乏力，解除疲勞。

中老年人每天踮腳對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹，足跟痛等不適有一定的療效。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳花樣多，走著，坐著，躺著都可以——

站著踮腳：雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。

踮腳尖走路：每次走30～50步，稍微休息一下，然後根據自己的自身狀況在重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。用足跟走路可鍛煉小腿前側的伸肌，腳尖和腳跟交替行走還能強身健體。不過，患有較嚴重的骨質疏鬆症的人慎用此法。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度以自感舒適為宜。

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20～30下即可。

不過，剛吃過飯不宜踮腳，應飯後1小時再進行，鍛煉應循序漸進，注意與呼吸配合；腿腳不好的老人，踮腳可以扶著牆或欄杆，足跟緩緩落下，以防摔倒。

以上三種小方法很簡單適用，每天5分鐘，氣血通暢，疾病也遠離！何樂而不為呢？