不知道友們睡前都是做些什麼？晚上吃了飯，洗漱一下，躺床上摳摳手機就睡了嗎？其實你這樣做，也無可厚非，就是有點浪費哦。現在人生活壓力大、節奏快，亞健康人群很多。世界衛生組織經過調查顯示截止2014年底，全球健康人僅占人群總數的5%，被確診患有各種疾病的，占人群總數的20%，處於健康與疾病之間的亞健康狀態約占人群總數的75%。

亞健康其實離我們很近，而我們睡前一個小動作，是可以提高免疫力，為我們的身體增加抵抗力的。今天教大家1個小方法，簡單又有效，關鍵是每天都能做，而且不用花錢。

具體做法：睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

原理分析：中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：「肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝」。可見個臟腑之間有著密不可分的關係。 而睡前將兩手背緊靠腰部，人的兩手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。

當然，我睡前如果忘了做這個，其他時間做，可以嗎？答案是當然可以，不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

今天，貌似和大家說的不多，營養師心裡著實過意不去，再和友們說另外一個補腎氣、提高免疫力方法吧！—按摩腳心

按摩腳心經常按摩腳底腎臟、膀胱反射區對調理腎氣也有很好的效果。

在臨床上很多的實踐證明，經常按摩腳心，對高血壓、神經衰弱、偏頭痛、頭頂痛、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫健忘、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘、癇病、疝氣、小兒驚風和心、肝、脾、膽等臟器病症，均有一定的防治作用。

怎麼按摩腳心呢？

每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。