3招拉筋伸展活動筋骨，緩解腰酸背痛腿抽筋

 

　

　

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3招拉筋展活動筋骨，緩解腰酸背痛腿抽筋

專家指出，久坐不動，除了易形成肥胖的體型，更可能造成腰酸背痛、腿部靜脈栓塞，埋下健康隱憂；建議每坐1小時應起身活動1至2分鐘，伸展一下肩頸、腹背肌，或利用肢體拉筋伸展3招改善。

3招拉筋伸展活動筋骨，緩解腰酸背痛腿抽筋

下肢拉筋伸展，強化腿部肌力

1、下肢拉筋伸展操：膝蓋伸直，腳趾朝上，做腳掌上下擺動，小腿前後肌肉需有緊繃感。往上往下為一回，重複10-15回。換腳。每腳做5-10次。

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3招拉筋伸展活動筋骨，緩解腰酸背痛腿抽筋

上肢拉筋伸展，緩解腰背痛

2、上肢拉筋伸展操：雙手手掌放在背後。十指交叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往內夾，往下後方伸展停留10秒，放鬆，重複3-5回。一天可重複做3-4次。

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背部拉筋伸展，全身肌肉放鬆紓解酸痛

3、背部拉筋伸展操：平躺姿勢下，兩腳膝蓋彎曲，往胸部靠近、可用雙手加壓至大腿後側，在背部些微緊繃感下停留10-15秒，放鬆。1天可做3至5次。

　

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