世界公認脂肪殺手——波比跳,20秒極速燃脂!夏天瘦下來就靠它
想要減肥的小夥伴必定有一顆愛美之心
因此TA會很努力地塑造和維持自己的身材
跑步、遊泳、騎自行車……
成千上萬種的鍛煉都是為了更瘦!更美!
那怎麼能少了這項「殺手級」的運動呢?
波比跳(Burpee),在國內又叫立臥撐跳,結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上的肌肉群,是世界公認的脂肪殺手!
它最早是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。若能在一分鐘內做到41下以上,代表體能優秀;做不到27下的話,就表示體力欠佳。
由此可見它的酸爽程度!
一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍
那該如何完成這項「殺手級」燃脂動作呢?一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段。
1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地麵,與肩膀同寬。
2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
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3、俯臥撐:完成一個俯臥撐。
4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
想要燃脂的就趕緊練起來!非一般酸爽等著你~
既然有標準版的,肯定也有升級版的存在!
這幾套「非人類」版本的,找虐的可以嘗試一下~
NO.1 開合波比跳
NO.2 俯臥抬腿波比跳
NO.3 俯臥屈髖波比跳
NO.4 俯臥登山波比跳
NO.5 俯臥撐劃船波比跳
NO.6 俯臥側轉波比跳
NO.7 單腳跳波比跳
NO.8 立定跳遠波比跳
心急的小夥伴一定開始琢磨這要做多久才能見到效果呢?
重點來了!初學者可以先從做10次波比跳,休息10秒,總共做10循環,或是在30秒內做最多下波比跳,休息30秒,總共做10循環,強度適應了就可以調整次數及休息的時間。
還有運動前一定要先暖身5至10分鐘,做完之後,不要立刻就坐下來,請收操緩和5至10分鐘。
貼心小提醒:各位小夥伴在家或宿舍做波比跳時,記得還是要穿鞋!
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