她沒有減肥，就只是一直做「這個運動」！沒想到3個月後，她的結果震驚全世界！

她叫Ohkosh，她在2014年9月開始了她的減肥之旅。

她花了3個月做健身運動，體重減了50磅（約22公斤），她的飲食一如往常，沒有什麼變化，但是體內的脂肪下降到將近沒有。

研究發現，即使持續時間很短，此類高強度鍛煉通常都可達到良好的有氧健身效果，並可改善健康的水平，包括穩定血壓和正常分泌胰島素等等。其功效與進行長時間中度有氧運動（例如跑步、遊泳）不相上下。

事實證明，短期的劇烈運動對減肥的效果來說是相當不錯的！

該名女子後來減肥成功後，依然持續著健身的習慣，甚至開始嘗試搭配素食，又陸陸續續瘦了好幾公斤！

她說到，她曾經使用熱量減肥法，克製自己吃的熱量，但在一個月後的暴飲暴食中胖了回來，瞭解到一味的節食是不可行的。

「謝謝曾經支持我或是嘲笑我的人，這都成為激勵我的一股力量。」最後她的故事感動了47萬名粉絲，並被拍成了影片。真是一個勵誌的故事啊！

今兒介紹的這個瘋狂減脂操

需要管好你的嘴，邁開你的腿

快跟我來看看！

一共9個動作，每個動作1分鐘

間隔休息30秒，每天2組

極速燃燒身體多餘脂肪

美腿、美臀、瘦腰，一步到位

是全身塑形的必備，無需藉助任何器械

在家裡就能完成！

1.躺地膝肘

2、伏地挺身

3、站立膝肘

4、登山

5、高膝後拉

6、蹲伏跳躍

7、開合跳

8、高抬腿跳躍

9、弓步膝腿

除此之外

我還想提一點不成熟的小建議！

心理上

接受現實：

你確實是個胖子，你想快速減肥？這是不可能的！你的基因決定了你喝涼水都長肉，你還想餐餐放開了吃？

咱們要做運動，不要做夢……

製定可行的目標：

正確認識自己，才能切實提升自己，製定目標之前，要想想自己究竟能不能做到？

飲食上

多吃優質蛋白雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等等

拒絕垃圾食品油炸，燒烤，甜點……

多喝水多喝水多喝水

如果你做到了這一切，就還只剩最後一件事了

堅持到底！