腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢 觀看人數：4513 　

 

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

無可置疑， 拉筋 可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上 拉筋 」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。

8招 下背痛 拉筋 動作

01 抱腿 Knee Hugs

．身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

重複左腿動作。

sponsored ads
sponsored ads


腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

02 穿針引線 Thread the Needle

．兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。數10下。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

另一邊重複動作。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

03 輕柔橋式Gentle Bridge．膝蓋彎曲，雙腳平放床上。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

用手指握住腳跟。吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway．雙腳彎起，感到舒服的姿勢。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。

sponsored ads
sponsored ads


腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

再換另一邊，來回像是左右搖擺。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

05 躺姿蝴蝶式  Bottoms of the Feet Together

．雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

06 孩子式 Child pose．臉麵向床麵，呈脆姿。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。

sponsored ads
sponsored ads


．保持這個姿勢放鬆呼吸。

07 鴿子式 Pigeon

．承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

另一邊動作重複。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

回到孩子式深呼吸。

08 背脊扭轉式  Spinal Twist

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭麵向另一邊。放鬆呼吸20秒。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

一樣動作左右換邊。

腰酸背痛的急救術 ! 8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作