隨著氣溫轉熱，許多人開始穿起了短袖，這時卻才發現不但手臂贅肉下垂，肩線也不自然前傾，甚至還有駝背的狀況，除了穿衣服不雅觀之外，也隱藏著許多健康危機不自知。

現代人長時間久坐導致上半身的肌肉無法正確運動和放鬆，而這正是導致脂肪累積、脊椎壓迫變形，尤其是「背部脂肪」和多餘的背部贅肉，絕大部份都和錯誤的坐姿、站姿有關。長期下來不加矯正，背部累積的脂肪與贅肉又加重了脊椎的負擔，惡性循環之下，不但破壞了正常的身形曲線，也會增加頸部、肩部、背部的疼痛感。

也就是說，消滅「背部贅肉」必須從最根本的「改變姿勢」做起，利用簡單的伸展操，每天在家中就能進行有效的「背部運動」，讓背部肌肉得到適當的利用，也可以改善久坐所累積的肌肉壓力。

「跪姿撐體」又被稱為「鳥狗式」（Brid Dog）伸展，可以同時訓練到下背部與上背肌、還可以鍛練核心肌群，改善身體的平衡度與靈活度，提升整體的新陳代謝。

（據POPSUGAR報導，鳥狗式是適合居家練習的背部運動，對於改善姿勢、消除多餘脂肪都有顯著效果）

跪姿撐體練習要訣

1. 利用瑜珈墊或軟墊，採取手掌和膝蓋同時著地的跪姿，兩手距離與肩同寬

2.保持背部為一直線，同時抬起右臂和左腿，直到與背部平行，維持2-3個呼吸，回到起始位置。

3.換成抬起左臂與右腿，交替練習，每一組練習10次。

參考資料：https://dailyhealthpost.com/exercises-for-back-fat/

封麵圖片出自：https://www.youtube.com/watch?v=2J6RTW7TyWg