現在很多朋友上下樓、久坐或久蹲後起立感覺到膝關節疼痛，卻不知是什麼原因。不管是年輕的還是年長的。

花5分鐘，看完這篇文章，您就會完全了解自己的膝蓋問題，本文最後送上一份緩解膝蓋痛的人體操，真人動畫指導，跟著做就能遠離膝蓋疼的痛苦。

自己算：膝蓋到底有多累

1.躺下來的時候：膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候：膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候：膝蓋的負重大約是3～4倍。

4.跑步時：膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時：膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時：膝蓋的負重大約是8倍。

舉例：

一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

自己療：4個動作針對膝蓋痛側躺鍛鍊膝蓋骨

1.側躺鍛鍊膝蓋骨

做操姿勢：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。

動作要領：做操時，腹部、臀部繃緊，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

做操頻率：重複練習15次，換腿。

2.抬腿鍛鍊腳後跟

做操姿勢：站在一個穩固的長凳或台階後麵，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階。

動作要領：需堅持1至5秒鐘，才放低腳，輕叩地麵。

做操頻率：重複8至10次，換腿。

3.平躺鍛鍊髖部

做操姿勢：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地麵。

動作要領：動作要平緩。

做操頻率：重複15次。

4.伸腿鍛練腳筋

做操姿勢：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。

動作要領：最後伸直的時候要用力。

做操頻率：重複該動作3至5次，然後換腿。

把這份針對 膝蓋痛的保健手法傳給身邊所有的朋友吧！

每天一組以上動作，堅持下去肯定會有效果的！但要是出門在外膝蓋疼起來也是要命的折騰，那時候也不方便做這些動作，怎麼辦？在包裏備一份艾葉膝蓋貼。隨時隨地，一貼一敷，止痛見效快！

中醫認為本病的病變部位在膝部的經脈和經筋。

古之醫家說「藥之不及，針之不到，必須灸之。」有溫陽補氣、舒經通絡、化淤散結、補中益氣的作用。所以用艾灸療法來對付膝蓋疼，再好不過了。

而艾葉膝蓋貼依據傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，基於艾灸的基礎，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。

祖國醫學認為，人體是一個和諧的有機統一體，經絡是運行氣血調節臟腑功能的通路。艾葉貼通過激活細胞組織，增加局部血流量，改善血液循環，提高代謝機能，以達到治療膝蓋關節疼痛目的。艾葉貼貼在膝蓋處，可祛風除濕，消腫止痛，輔助治療各種膝關節炎。

艾葉膝蓋貼採用人體工程學設計，專為膝蓋部位貼敷，每貼8-12小時，即可有效緩解膝蓋疼痛引起的不適症狀。使用艾葉膝蓋貼，完美包裹膝蓋，不影響膝關節各種運動。而且小巧的設計，可以隨身攜帶，放在包包，或是抽屜都可以備，隨時都可以貼，對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說，隨時來一片關節貼緩解膝蓋疼痛更為方便省事。艾灸治療膝關節痛可以當次見效，只要堅持完全可以斷根！

膝蓋酸痛日常護膝注意事項

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地麵多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地麵。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。

4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。