常喝運動飲料不健康？！運動時應該「這樣補水」才有效，配上蘇打餅乾效果更好？

 

　

　

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常喝運動飲料不健康？！運動時應該「這樣補水」才有效，配上蘇打餅乾效果更好？ 觀看人數：99 　

 

日常運動後不僅不需要飲用市售的運動飲料，長期飲用甚至對健康有負面影響。

原來如此：

劇烈運動之後會排出大量汗水，尤其在炎熱的夏天，運動一小時後可能會流失兩千毫升的水分。建議運動期間每二十分鐘補充一次水分，一小時內最好得補充一千毫升。身體流失水分的同時，電解質也會一併流失，水分要回到細胞內，是依據滲透壓的原理，補充的水分必須同時含有適量的鈉和鉀等電解質，讓細胞膜內外形成平衡的滲透壓狀態，水分才能適度進入細胞內。

近年來因為運動風氣普及，市面上開始出現運動飲料，標榜可以補充人體在運動過程中所流失的體液以及電解質。

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然而運動飲料為了要好喝，在製造過程中通常還會添加許多糖、人工色素，以及香料，讓人在不自覺間，額外攝取了許多無益於健康的物質。尤其運動飲料所使用的糖，大多是採用高果糖玉米糖槳，這種用基改玉米做成的果糖，不但會造成肥胖，還會使身體發炎，在生活中最好能避免就避免。

跟著營養專家這麼做：

運動後該如何補足流失的水分和電解質？ 其實天然食材中就含有豐富的電解質鈉、氯、鉀，只須在補充水分後，加上一兩片蘇打餅乾(含鈉、氯)和一根香蕉或橘子(含鉀)就可以了。若想要補充鈉，可在水中加入微量的食鹽。

含鉀豐富的食物：

酪梨、白豆、菠菜、地瓜、椰子水、優乳酪、香蕉、杏乾。

含氯豐富的食物：

食鹽、海帶、番茄、芹菜、黑麥、橄欖。

內容由 時報出版《別讓錯誤的營養觀害了你：旅美權威營養專家，破除58個常見飲食迷思》提供

　

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