在家也能輕鬆瘦！健身教練教你居家三招，練出夏日曲線～「橋式」練出性感小屁屁！

 

　

　

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在家也能輕鬆瘦！健身教練教你居家三招，練出夏日曲線～「橋式」練出性感小屁屁！ 觀看人數：2203 　

 

雖然夏天已經過了一半，但是麵對台灣炎熱的天氣，短袖與背心看來還會很常一陣子出現在我們的身上。對於忙碌的上班族來說，有時候因為一天的忙碌，實在很難再撥出時間，到健身房運動，這時就可以利用在家或是一些零碎的時間，利用三個動作，練到手臂、臀部、與線條，即便時間卡卡，在家也能輕鬆鍛鍊。

▍居家小物：打造性感美背

麵對煩人的肩膀與手臂問題，只要利用一個裝滿水的水壺與一條毛巾就可以輕鬆鍛鍊到，一開始先將毛巾捲起，手臂成L型，將毛巾夾在手臂內側與身體之間，接著手臂向外旋轉，來回做十次，做完換邊，連續做三組，就能鍛鍊到背部與蝴蝶袖。

▍橋式：練出性感美臀

橋式是一個很好鍛鍊臀部與核心的動作，一開始先把毛巾捲起，墊在上背處，雙手抓住手肘，利用臀部的力量抬起下半身，同時雙手向上伸展，停頓一下後回到開始動作，連續做十次為一組，一天做三組，就能訓練到臀部與核心的肌肉。

▍超人式：讓身形更修長優美

超人式式棒式的變形動作，可以鍛鍊到核心肌群，也可以利用抬起手腳的動作，讓核心更加得到刺激。

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一開始雙手與雙膝撐在瑜珈墊上，先將左手右腳向外伸展，停頓一下，換手進行，連續十個為一組，一天做三組，就能訓練到核心肌群。

ReNew Gravity Bay是台灣第一間以引力訓練係統為編排所有課程的健身工作室，以TOTAL GYM設備搭配專門運動課程，來協助需要達到塑身、減重、核心訓練、康復等綜合性效果的自重訓練新模式。對於女性來說也很適合，尤其是產前運動及產後恢復的女性都達到良好減脂效果！

文章來源: http://bella.tw/beauty/body-care+fitness/5851-%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E5%B0%B1%E8%83%BD%E7%98%A6%EF%BC%81%E7%A5%9E%E5%A5%87%E4%BB%99%E9%AA%A8%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%AD%A5%E8%A1%8C%E6%B3%95?utm_source=life&utm_medium=article&utm_content=BEAUTY&utm_campaign=20170811

　

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