3個安眠睡前瑜伽動作 一秒入睡瞓天光

 

　

　

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3個安眠睡前瑜伽動作 一秒入睡瞓天光 觀看人數：274 　

 

3個安眠睡前瑜伽動作 一秒入睡瞓天光

好多人睡覺前都有滑手機的習慣，但其實手機的強光很容易影響睡眠，難怪眼光光難入睡！小編為大家找來三個睡前瑜伽動作，讓你能放鬆心情快快入睡，一覺瞓天光都無問題！

1. 靠牆抬腳

這個動作可以幫助女生改善腿部水腫問題和手腳冰冷，同時可以令腿的線條更好看！動作維持5-10分鐘。

Step1: 找一個貼近牆的地方，身體成90度把雙腳貼牆抬起，腳底必須朝天伸直。

睡前瑜珈

Step2: 左右腳板輪流向前伸展。

睡前瑜珈

2. 靠牆單曲腳

這個動作可以拉到大腿外側和臀部的筋，同時能夠幫助睡眠。

Step1:維持身體和腿部成90度貼牆的姿勢，把右腳打側放在左腳的膝蓋對上大腿的位置。

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Step2:然後把左腳順著牆或床板向下屈曲，把右腳帶向胸口。

Step3:右手穿過右腳與左腳中間，左手穿過左腳下麵與右手互扣，把屈曲的雙腿盡量向胸口壓下去，閉上眼慢慢呼吸，維持5分鐘，然後可以換腳。

3. 曲腳前伸展

這個動作能讓整個人放鬆，幫助入睡。

Step1:雙腳曲腳坐在床上或瑜伽墊上，腳板對著腳板合起來，雙腳呈一個菱形即可，不用貼緊上身，謹記要把臀部的肉拉出來。

Step2:拿一個枕頭或攬枕放在腳板的位置。

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Step3:上身慢慢向前彎曲，頭可以放鬆枕在枕頭上，慢慢呼吸，維持3至5分鐘，上半身放鬆。若果雙腳麻痺了的話可以稍微鬆一鬆雙腳再繼續。

文章來源: http://m.sina.com.hk/news/article/20170929/0/6/62/3%e5%80%8b%e5%ae%89%e7%9c%a0%e7%9d%a1%e5%89%8d%e7%91%9c%e7%8f%88%e5%8b%95%e4%bd%9c-%e4%b8%80%e7%a7%92%e5%85%a5%e7%9d%a1%e8%a8%93%e5%a4%a9%e5%85%89-7974441.html

　

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