總有些女性朋友以為美只是暫時的，從而忽略了對自己的打扮，甚至連身材也不顧。但小編告訴你，美是可以永久存在的哦。瑜伽剛好可以幫你彌補麵容的差距，讓你從氣質，身材上反超別的女人。今天小編就教你們一些可以在床上躺著就可以塑形的瑜伽動作哦，小夥伴們抬好小板凳，拿好筆記本注意聽講哦。

一開始我們先來一個基礎的小動作熱熱身，首先，身體平鋪在瑜伽墊上，雙手上舉超過頭頂，雙腿併攏上舉，保持上半身不動，上舉的時候先雙腳伸直，然後稍微彎曲一點，注意腳掌朝上。

這個動作叫膝到胸，就是把膝蓋放到胸部那裡，是不是通俗易懂呢。這個也需要平躺，雙手彎曲向上放到胸部上方位置，雙腳分開彎曲上伸同樣放置在胸部左右，可以將雙腿靠在雙手肘部。是不是又輕鬆又容易呢？

這個動作算是上個動作的變式，雙腳彎曲，接著分開上舉，以膝蓋著地上半身不動。注意膝蓋至小腿位置需要與地麵垂直，腳掌朝上，雙手握住腳後跟。這套動作就完成了。

這個動作比較考腰部柔韌了。

1. 身體平鋪。

2. 雙腳上舉過頭頂。（注意腿要伸直，）

3. 保持上半身不動。

4. 雙手放於腳掌。

這個動作看起來簡單，但是想完成可是有不小的難度哦。這個動作可以預防腰部疾病，拉伸雙腿，讓你的腿變長。

剛剛經歷完一個boss級的動作是不是很疲憊呢，讓我們做一個簡單的小動作放鬆一下自己。平躺在床上或瑜伽墊上，一隻腿向上彎曲並用手掌托住腳掌後部。（可以左右腿交替做哦）然後全身心放鬆自己，調整呼吸，甚至可以美美的睡上一覺。

一覺醒來是不是感覺放鬆很多呢，再來一個有難度的動作今天的教學就到此結束了。保持身體平躺，右腿上伸舉過頭頂，保持伸直，左手從頭部上舉抓住右腳踝。右手放於右腿上。（韌性不好的同學不要生拉硬拽傷害到自己哦）完成動作後，調整呼吸，感受身體的律動。

今天的教學到這裡就結束了，以上動作都可以在床上完成，建議睡覺之前可以練習一下，不僅可以塑身，還能提升睡眠的質量。

要想保持美可不能完全靠瑜伽哦，瑜伽只能提升氣質塑形，要想完美的話就不能偷懶不化妝哦，畢竟沒有醜女人只有懶女人。