每天只要十分鐘，瘦了全身肉不鬆！我努力連續做一個月，不誇張直接瘦了三公斤啊！!

 

　

　

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每天只要十分鐘，瘦了全身肉不鬆！我努力連續做一個月，不誇張直接瘦了三公斤啊！! 觀看人數：18864 　

 


每天只要十分鐘，瘦了全身肉不鬆！我努力連續做一個月，不誇張直接瘦了三公斤！



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研究顯示女性只要能堅持每天10分鐘全身鍛煉，

就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

神奇的10分鐘全身健身法每天練習一次，一次10分鐘

推薦鍛煉時間：

早上7點-8點

中午午休：1點-2點

晚上：7點-8點

註：每個時段都練習效果更加倍哦



1.跳繩一分鐘



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動作要點：跳繩時微屈膝蓋，肩膀放鬆

2.弓步向前1分鐘



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動作要點：膝蓋不要超過腳尖



3.側身轉體站立一分鐘



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動作要點：臀部背部手臂保持在同一平面上，

膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部



4.俯臥撐觸肩一分鐘



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動作要點：腹部收緊用力

5.超人一分鐘



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動作要點：臀部收緊，雙腳相互夾緊，大臂小臂水平向前推送

6.Forearm plank一分鐘



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動作要點：保持手臂垂直於地面，身體保持在同一水平面上

7.高抬腿一分鐘



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動作要點：切記在結束時要減速慢慢停下來

　

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