一般能長壽的人，生活習慣都會很好。雖說晨起的一些做法會讓身體健康，但是睡覺前也有一些習慣，同樣會嚴重影響一個人的壽命！

睡前有4大「短命」習慣，決定你的健康，要牢記！

1、劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。

2、情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

3、仰麵而睡

最好的睡眠姿勢是向右側臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰臥會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。

4、睡前宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。

所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

有這4個睡前習慣，會嚴重影響人們的睡眠質量，而睡眠質量和健康長壽又是息息相關的！

我們來了解一下，睡眠與健康的關係

現代醫學研究證實，健康的睡眠有助於提高人類機體的免疫能力，預防疾病的發生，人體的內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等也能得到休整。

所以說，好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」，要有好的睡眠，就要避免睡前的「惡習」，否則它們會偷走的你壽命！

除了睡得好會健康長壽，還有哪些良好的生活習慣，會讓你更健康呢？

1、倒金字塔

你的飲食結構必須像一個倒金字塔一樣！

切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持身體健康和完美身材。

2、一杯紅酒

每天睡前喝一杯紅葡萄酒，有助於睡眠。並且葡萄表皮中富含白藜蘆醇，可抑製癌細胞發展，也可把危險降低50%。

3、多喝白水

水不僅是生命之源，更是長壽的第一要素！

專家指出，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並且適當喝點養生茶，有助於健康長壽。

日常可以喝一杯蒲公英桑葉茶（蒲公英、桑葉）

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

4、吃紫色食物

紫色食物如葡萄、藍莓和上麵說的紅酒，都含有多酚，這是一種降低心臟病患病率並可以防止老年癡呆症的混合物。

多酚還有助於使血管和動脈保持健康和靈活性，最新研究還發現，每天食用一杯藍莓，或者食用適量藍莓蜜膏，可增強記憶力。

5、走出去

長壽地區的人們都以牢固的社會和家庭關係而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友。研究顯示，好的習慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區活動裏去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是誌願組織，這些社會關係都會有助你長壽。