俗話說，「是藥三分毒」，所以，不吃藥的治病良方越來越受歡迎。

1.多吃含鉀食品。

紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子幹、葡萄乾等富含鉀的食物可降低血壓。

2.少吃鹽。

老人尤其屬於鈉敏感體質，吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人，每日攝鹽量也不應超過6克。

　　

3.多吃黑巧克力。

黑巧克力中含有黃烷醇，每天吃幾塊不僅有利於心臟健康，還可以降低血壓。

4.補充維生素。

研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請先諮詢專科醫生。

　　

5.適當飲酒。

研究表明，適當飲酒可有助血壓水平降低，但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升，紅酒100毫升，白酒1兩為宜。

               

6.常飲茶。

每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。

7.快走。

快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱，要領是每週多次、每次持續30分鐘以上，適應後可逐步加大行走速度和距離。

　　

8.深呼吸。

氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。

　　

9.給工作減點量。

每週工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15％，適當給工作減點量。下班後為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放鬆一下，都是不錯的選擇。

　　

10.聽音樂放鬆。

佛羅倫薩大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸，一週後血壓可下降3.2個百分點，一個月後下降4.4個百分點。

11.積極治療打鼾。

高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症狀之一，阿拉巴馬大學的研究人員發現，半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高於正常值。