6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練 觀看人數：4771 　

 

腹部贅肉對身材的影響太大了，很多人為了肚子上最後的贅肉而努力著！除了常規的有氧運動減脂之外，增加腹部肌肉力量也是非常有必要的，身體在維持肌肉時，會消耗掉大量熱量，從而減少了脂肪再堆積的可能性。

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

所以正確的減脂方法為有氧運動+力量訓練。每周安排三四次有氧運動，然後穿插腹肌力量訓練。 

這裡有2點需要注意的：

 1、剖腹產的媽媽們

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

有過剖腹產的媽媽們，肚子比較鬆弛，想要找回平坦小腹，不易做直接腹部發力的動作，這樣對傷口肌肉癒合不利。 

2、盆骨前傾

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

有些腹部的凸起是盆骨前傾造成的，通過一些康復訓練可以解決這個問題，這裡也不展開說明了。

sponsored ads
sponsored ads


腹肌的訓練講究循序漸進，每個人的身材不一樣，腹肌力量也不一樣，找到適合自己的腹肌課程，才能發揮最大的訓練效果。目前流行的腹肌訓練課程，P4P八分鐘經典腹肌與腹肌撕裂者都是非常好的腹肌訓練計劃。 

P4P有三種難度供大家選擇，初級，中級，高級，大家根據自己的腹肌力量選擇不同的課程進行練習 ，才能達到最佳的刺激效果。難度低了刺激不夠，難度高了，動作無法標準完成。如果你覺得今天推薦的這組計劃難度偏高，可以如下所示獲得適合自己的腹肌訓練計劃！今天為大家推薦一組腹肌訓練，一共6個動作，每個動作15-20次，休息15秒，全部做完為一組，一共做2-4輪。

sponsored ads
sponsored ads


腹肌訓練動作一：

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作二：

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作三：

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作四：

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作五：

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作六：

6個動作10分鐘腹肌雕刻！大肚腩燃脂少不了力量訓練

參考來源:http://www.jianshenrun.com/archives/15169

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作