營養學家認為，無論你控製什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少4.5公斤體重。那麼應該怎麼做呢？看看小編介紹的妙招吧！

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控製什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少4.5公斤體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕4.5公斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9000卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4000卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少體重。建議減肥者在廚房放一個體重計，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的製作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕4.5公斤體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕4.5公斤體重。

五、走掉體重

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裏的路程，這樣做可在6個月內減去4.5公斤體重。若在45分鐘內走6.5公裏，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。

六、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少4.5公斤體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

七、固定鍛煉

每週進行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少4.5公斤；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少4.5公斤；遊泳，每週4小時，可在4個月內減少4.5公斤；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少4.5公斤。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

八、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取1500卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公裏散步，則可在3個月內減少4.5公斤體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少4.5公斤體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少4.5公斤體重。

十、最佳的選擇

根據上述九種方法，製訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控製脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少1000卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公裏，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少4.5公斤體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

專家指出婦女以每週減0.2-0.5公斤體重最為理想，男性以每週減0.5-1公斤體重為宜。