懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰 觀看人數:605  

 

懶人必讀!每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰

每天久坐辦公室,越做越胖啦!你是否正捏著自己的肥肉苦惱呢?但卻又覺得回到家就想休息,不想花太多時間運動,小編也有同樣的感受,但還是必須靠運動才能正確瘦,所以小編找到了一套「4分鐘甩肥肉」運動,每天只要集中在4分鐘完成,會有意想不到的效果哦!

誰會想要回到家還要花時間運動,休息時間都不夠了,但這套運動一個動作20秒,共4分鐘,密集不間斷的運動,效果會更好!

Step1:腳踏車(20秒)

底下絕對要準備一個瑜珈墊,才不會傷到脊椎哦!躺平後,雙手放在後腦杓,雙腳彎曲抬起,每1下讓手軸觸碰到反向膝蓋,持續動作20秒!

力量要放在肚子,此刻你的腹部必須是酸的,如果是脖子酸的話,那就是力量失錯位置嘍!

Step2:仰臥起坐(20秒)

躺平後雙手向上伸直,雙腳彎曲,隨著呼吸吐氣起身,同樣用腹部的力量起來。

起來的速度放慢,下去的速度也要放慢,這樣會更加強腹部力量!

Step3:抬腿頂(20秒)

躺平後雙腳向上伸直,雙手放置大腿兩側,接著用臀部以及腹部力量向上抬腿,一下肚子就超級酸!

Step4:平板(20秒)

最後就是平板啦!因為前麵不間斷的做下來,最後一步驟搭配平板,會更加強腹部力量!

每天只要花4分鐘,讓你腹肌釘叩叩,別再發懶了,這實在是太輕鬆啦!

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作