頸椎酸疼難忍,隨手一個小動作就能治,還能降血壓! |
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頸椎酸疼難忍,隨手一個小動作就能治,還能降血壓! 觀看人數:2416
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3、走擀麵杖買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每天10~15分鐘。 如果你的肩頸部有痛感,所對應的足部有顆粒,擀到足部顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開。
堅持做還可以減肥,方便的話坐在辦公室裏也可以悄悄的做。
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2、兩腿一分補肝腎
把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。
注意事項:練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。
每天「撞」5分鐘,可以強身健體。
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三類人群禁忌撞丹田:
①孕婦及腹部有較大手術的人。
②有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人。
③撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
4、早晚腹式呼吸
端坐,全身放鬆。
用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。
意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。
用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。
最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
5、瑜伽蝴蝶式促血液循環
雙腿彎曲,腳心相對。
雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。
每天10分鐘。
6、腳趾回勾膀胱經
雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。
這是一個拉伸膀胱經的辦法,可以固腎強腰,至少要做15~30分鐘。
如果最初夠不到,可以慢慢練習,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
所謂筋長一寸壽長十年,鍛煉目標就是夠到腳趾。
7、按揉印堂清頭明目
用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。
以40下為宜。
8、拍拍手養心
自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。
可以在早上,也可以在晚上7~9點拍手掌。
就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。
拍手,能激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。
9、滾揉後溪穴遠離老花
如果你坐在電腦麵前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。
在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。
堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。
10、揪揪頭髪不生白髪
用手指抓住一縷頭髪向外拉,盡量在靠近髪根處抓起,頭髪長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髪7次,再用雙手握住全部頭髪上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白髪生長。
注意事項:向上牽拉頭髪時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。
11、飯後徐行摩腹強胃腸
食後半小時後徐行百步多,並摩腹。
按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反覆輕推腹部,能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經係統功能的調節,起到健身防病的作用。
這套健身操是平時隨手就能做的小動作,一舉一動就讓我們全身都能得到鍛煉,還能緩解各種病痛,大家快隨手練起來啊!
via http://www.toutiao.com/i6517037021733585416/
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