現在正是容易長胖的季節，夏天還沒減下來的贅肉，一下子就堆積到了冬天。

究竟怎麼減肥才好呢？

今天就來跟大家介紹一下日本女星Darenogare明美的減肥方法，原本相當胖的她，如今也是收穫了好身材呢！

Darenogare明美的獨創減肥法

大家都知道目前因纖瘦及美妙體態受到大家稱讚不已的Darenogare明美，其實過去比現在體重更重，從67kg→43kg的減肥法提供給大家。
 

接下來就為大家介紹Darenogare明美的獨家瘦身秘籍

（1）丟掉零食

自稱有巧克力成癮的Darenogare明美，在減肥前家中存有100枚以上的巧克力，在下定決心後便全部送去了老家。
 

想吃零食是最危險的誘惑，這種特意將自己置於想吃卻吃不到的狀況，正需要令人學習。
 

（2）泳池遊泳＆水中健走

遊泳可增加全身負擔及消耗的卡路裏，是減肥時最推薦的運動之一，到健身房泳池遊100m&水中健走共1個半小時，一般來說體重52kg女性快泳30分鐘的卡路裏為273kcal，消耗相當多。

（3）1天1小時健走

除了持續遊泳外，每天不可缺少的還有」健走」，這些有氧運動從進行的20分鐘後開始燃燒脂肪，體重52kg的女性進行60分鍾健走（平地／適當速度）的消耗卡路裏為126kcal。

Darenogare明美會一邊聽音樂一邊進行，最高記錄更是一天健走6小時。
 

（4）晚上避免碳水化合物

減肥時的菜單範例如下↓↓

早——黑芝麻豆漿香蕉汁

中——和食或烤魚為主

晚——蔬菜及小菜為中心，避免碳水化合物

避免白飯或麵食、麵包等碳水化合物的減肥方法是最基本的，以低糖的豆腐、蒟蒻、納豆等取代也相當適合。
 

（5）沐浴後按摩

運動及限製飲食後為了增加減重效果，可像Darenogare明美進行沐浴後按摩。
 

淋巴堆積會造成水腫、疲憊、無力，若養成按摩習慣可形成不易水腫及疲憊的體態，一邊注意由下而上的淋巴流動，一邊花時間仔細按摩就可使雙腿纖細。

運動、飲食及按摩這三項減肥原則正是Darenogare明美的秘訣，請大家在自己能力範圍內養成習慣，以獲得美麗體態喔。
 

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