如果你的家人、朋友或者你自己都有各種頭髮問題的困擾，最簡單的辦法，推薦他們喝豆漿吧!

不管是掉頭發、頭髮稀疏還是發質不好的問題，長期喝豆漿就是食療養發的第一步!有人問我，喝牛奶不可以嗎?為什麼一定要喝豆漿?花3分鐘看完此文，你必然大有收穫!

豆漿和牛奶誰更有營養？

NO.1 牛奶的營養成分：

1、牛奶中的蛋白質大約為3%，其所含的20多種氨基酸中有人體必需的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的吸收利用率高達98%。

2、以乳糖為主

3、以飽和脂肪和膽固醇為主

4、鈣、鉀、鎂等，牛奶中的鈣質最接近人體，是補鈣吸收率最高的食物。

5、以維生素D、維生素B12為主。

NO.2 豆漿的營養成分：

1、大豆蛋白所含的氨基酸是人體必需氨基酸，屬￿優質蛋白，含量為30%左右。

2、主要為澱粉，大豆低聚糖，纖維素。除了澱粉提供能量，大豆低聚糖和纖維素都有助於腸道健康，含量為22-35%。

3、卵磷脂的含量為18-22%，主要以不飽和脂肪酸(亞油酸、亞麻酸)為主，具有健腦益智、降血脂、抗脂肪肝、防治老年癡呆和記憶力減退等特殊功效。

4、主要為鉀、鈉、鈣、鎂，有益於促進骨骼肌肉的發育。

5、主要含水溶性維生素胡蘿蔔素、維生素B群、維生素c、維生素E。其中維生素E有延緩衰老的作用。

6、是一種植物雌激素，能夠改善更年期障礙和骨質疏鬆已經男性雄性脫髮，預防前列腺疾病，還具有降低低密度蛋白的功效，有助於降低膽固醇。

單純列舉豆漿和牛奶的營養成分很多人可能看不明白，總結一下：牛奶和豆漿都是補充蛋白質的好食物。牛奶的優勢在於補鈣，缺點是不利於心血管及減肥，而豆漿正好相反，長處是有利於心血管和減肥，缺點是沒有天然的鈣。此外，牛奶不含有膳食纖維，而豆漿中含有大量可溶性纖維。牛奶含有少量飽和脂肪和膽固醇，而豆漿含有少量不飽和脂肪，以及降低膽固醇吸收的豆固醇。

總的來說：

牛奶更擅長補充營養，而豆漿更適合養生。未成年人多喝牛奶，大人多喝豆漿。考慮到現在牛奶的來源並不可靠，而豆漿可以自己在家裡打，再加上豆漿是難得的防脫髮、降低膽固醇的極品，紮妹最終的推薦仍然是豆漿!

長期喝豆漿對身體驚人的三大好處！

第一大好處：養發、預防脫髮

大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水平，對於預防前列腺疾病，降低DHT含量有積極的作用，而眾所周知DHT就是男性脫髮的殺手。所以長期喝豆漿，等於使用了天然無副作用的“非那雄胺”，好處不言而喻!記住，只喝一次兩次豆漿解決不了什麼問題，長期堅持下去才是一種養發的習慣。

第二大好處：平衡油脂，降低膽固醇

大家都知道飲食清淡是好習慣，但是很多人就喜歡油膩的食物，做不到飲食清淡。怎麼辦呢?每天喝杯豆漿吧!豆漿中豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂，這些對於油大的食物正好是一種營養互補。此外，豆漿幾乎不含膽固醇，其含有的植物固醇反而能降低體內膽固醇、降血脂，如果說飲食太油膩對健康造成了威脅，那麼豆漿可以降低這種威脅性，是不是非常完美?

第三大好處：有利於抗衰老

每天喝一杯豆漿的人更年輕。豆漿中豐富的水溶性維生素胡蘿蔔素、想知道自己一生的財運如何,添加大師微信:FS3945,免費給你算命!維生素B群、維生素c、維生素E，是植物中抗衰老的神器。豆漿中的膳食纖維，可以促消化、排毒，減少面部暗瘡和頭皮油脂分泌。

還要特別強調一點的是，女人更需要豆漿！

豆漿的植物性雌激素和鐵元素幾乎是為女性量身打造的營養品，女人的健康、年輕全靠雌激素，一些治療疾病的藥物也是補充了激素，但是都沒有豆漿安全、副作用小。

怎樣飲用豆漿最科學？

現在豆漿機很流行了，紮妹的建議是自己來打豆漿，比外面的豆漿更衛生一些，而且營養價值高。全家人每天都喝，非常健康。豆漿沒有太多禁忌，需要注意的是豆漿一定要完全煮沸才可以食用，半生不熟的豆漿千萬不要喝。