運動健身也想減肥，三餐可以這樣吃！

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

運動健身也想減肥，三餐可以這樣吃！ 觀看人數：402 　

 

運動的目的雖然是為了健身，但如果也能減肥，一石二鳥當然更好。臺灣運動醫學會理事許宏誌醫師提供三餐飲食菜單，趕快來試試！

許宏誌醫師指出，運動員較於一般久坐不動的大眾，需要較多的蛋白質，因為需要重建、維持與修復肌肉組織，然而，必須先記住一項鐵則：「飲食中的蛋白質，不會自動造出更大的肌肉，更大肌肉需要規律的運動與訓練。」
運動員每日蛋白質需求量大約每公斤體重1至1.6克。運動員的賽前餐相當重要，當接近比賽時，需要逐量減少食物攝入量。如比賽3-4小時前可以吃一份大餐（約600-800大卡）；比賽2-3小時前，可吃一個小餐（約400-500大卡）；不到2個小時前可以吃些清淡小吃（如穀物棒，水果，香米餅，果汁，優酪乳等）。
1.運動後，怎麼吃、吃什麼補充養分？
許宏誌強調，不論你是職業運動員，或業餘的運動愛好者，想要達到運動「健身」兼「減肥」雙重目的，一定要特別重視每天的三餐的菜單
，對選擇碳水化合物、蛋白質與脂肪等食物的搭配，有些基本想法。

或者，也可參考以下範例：


【早餐】
一碗穀類與低脂牛奶、切片香蕉
貝果與果醬
一杯柳橙汁

【午餐】
全麥面包做的沙拉火雞肉三明治
冷凍優格草莓切片
一杯低脂牛奶或果汁

【晚餐】
烤雞
大蒜義大利面
花椰菜和胡蘿蔔
水果沙拉
一杯低脂肪牛奶

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作