隨著生活節奏的加快，越來越多的人熱衷於都市生活，每日忙碌於事業、應酬。

壓力越來越大，不斷地消耗著生命精力，早早的步入了亞健康狀態。

身體在不斷打響警鐘，有時候我們想去鍛煉，卻總是發現沒有時間，或者時間不固定。
 

今天就是針對這些人群分享的4週碎片時間鍛煉計劃！一共7個動作，每天只需要十分鐘，堅持四週，見證你的健康活力改變！

1、平板支撐

2、俯臥撐，如果堅持不住可以選擇跪姿俯臥撐。
 

3、徒手深蹲1分鐘，動作要標準

4、靠牆半蹲

5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐

6、仰臥屈膝單側伸展

7、下犬式後蹬腿

第一週：鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，但最好補足時長。

平板支撐 2分鐘；俯臥撐 1分鐘；仰臥屈膝單側伸展 1分鐘；下犬式後蹬腿 1分鐘；靠牆半蹲 1分鐘；徒手深蹲 1分鐘

第二週：鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。

以下兩個練習方案，可以在6天的訓練中交替練習。
 

練習方案一：平板支撐 3分鐘；仰臥屈膝單側伸展 3分鐘；直臂跪姿俯撐+交叉支撐 3分鐘。
 

練習方案二：靠牆半蹲 3分鐘；俯臥撐 3分鐘；下犬式後蹬腿 3分鐘

第三週重複第一週的訓練，第四週重複第二週的訓練。

如果你能按照這份計劃堅持蹲練4週，相信你能體會到你身體會比以前更上一層樓。

屆時，你將會愛上健身，愛上這些讓你活力滿滿的運動！

最後提醒大家，動作一定要做到位，刺激到部位！根據自身情況堅持，平板支撐注意腹部發力，注意背部挺直！