局部運動：

1、搓手掌心

兩隻手掌心對在一起，少用些力、快速對搓1分鐘，可以刺激到手掌的各個經絡和穴位，達到打通經脈、調節陰陽之氣的作用，還可以治療肩部、頸部等，以及緩解眼睛的疲勞。

2、五指按摩頭部

雙手按摩頭部，四指按壓頭頂中間部位，之後換大拇指按壓太陽穴以及後枕部，勻速進行一分鐘左右，不僅可以促進腦部的血液循環，還可以使得發根的營養得到補充，經常按摩可以讓頭髮變得烏黑亮麗，發根堅固。

3、揉耳朵輪廓

雙手手指來回按摩左右兩隻耳朵，先由耳廓再到耳根，按摩到發熱的程度，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其是可以有效的緩解耳鳴、目眩、頭暈等狀態。

4、來回轉動眼睛　

頭部保持不動，讓眼球順時針、逆時針各轉動20次，可以起到提神醒目的作用，相當於做眼部保健操，還可以預防慢性角膜炎，預防近視。

5、手指揉捏鼻子

用兩個拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到發熱即可停止，另外還要用手指刮鼻樑，方向是從上到下，大約10次左右。按摩鼻子可以起到增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

6、張合嘴巴

早上躺在床上不想立刻起床的話，可以先做幾次張合嘴部的運動，首先要儘量把嘴巴張大，之後再叩齒合上嘴巴，在這個過程中，最好可以配合呼氣與吸氣，張合嘴巴一次，呼吸也要相應的進行一次，做20次。

7、輕按肚臍眼

每天晚上睡覺前，平躺於床上，仰面向上，用雙手的手掌心相交叉順時針按摩肚臍眼30下，之後換逆時針按摩，做的時候同時也要配合呼氣與吸氣。這樣既能通胃腸，幫助消化，還能起到減掉小腹上多餘的脂肪的作用。

8、向上提肛

反復收縮，使肛門上提，再放鬆，每收縮一次維持2-5秒，能防止痔瘡，能改善局部血液循環。

9、伸張四肢

伸展四肢，顧名思義就是使四肢最大程度的伸張開，可以躺著做，也可以站著做，通過伸屈運動，使全身血液迅速回流，供給心腦係統足夠的氧與血。

10、繃直腳尖

仰臥，雙足先向上繃直，再繃直腳尖，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能鍛煉腿部線條，達到強筋健骨的目的。

養生健康操

1、腿部運動

2、脊椎運動

3、肩膀運動

4、腹部運動

5、臂膀運動

6、腳部運動

7、韌帶運動

　　健康養生操，做起來並不困難，但是最難能可貴的就是堅持。