日本流行「3秒懶人操」｜紓緩腰痛有效 動作超簡單

日本人最常見就是腰痛問題，坊間流傳一個「3秒懶人操」，只要做一個好簡單的動作，就能紓緩腰痛，好適合我這種不想做運動的懶精呀！

3秒懶人操治腰痛 醫學教授力證

這套「3秒懶人操」由寫過9本關於治療腰痛暢銷著作的東京大學醫學部附屬病院特任教授松平浩推介，醫生話人體大部分重量都靠腰骨承托，例如打個噴嚏，腰骨就有可能要承受最多300公斤的重力，因此要適當紓緩腰椎壓力，所以發明了這套 3秒懶人操。

醫師話打個噴嚏，腰骨就有可能要承受最多300公斤的重力。（圖片來源︰《世界一受けたい授業》）

東京大學醫學部附屬病院特任教授松平浩，自家發明了紓緩腰痛的3秒懶人操。（圖片來源︰《世界一受けたい授業》）

著有暢銷的《一回3秒 これだけ體操 腰痛は「動かして」治しなさい》、《腰痛は脳で治す！3秒これだけ體操》等書籍。（圖片來源︰AMAZON日本）

簡易動作 3秒懶人操

教授指，一日做兩次「3秒懶人操」可以預防腰痛，一日10次則有治療腰痛的效果！除了日日做3秒懶人操外，勤力少少配合埋中強度的運動，對腰椎健康更有效。

Step 1. 站立至雙腳與肩同寬。 （圖片來源︰《世界一受けたい授業》）

Step 2. 雙手手掌貼住腰背，手指向下。 （圖片來源︰《世界一受けたい授業》）

Step 3. 吐氣，雙手向前推，頭向後昂，膝向前，姿勢保持3秒。 （圖片來源《︰世界一受けたい授業》）

3秒懶人操 +競步 治腰痛最見效

3秒懶人操見成效，不妨可配合競步增強效果，競步這中強度的運動，腦部會分泌抑製痛感的物質，返工返學時一日行20分鐘，一周3次，據說兩星期見效。不過，如果做完覺得大腿、腰有抽緊的狀態，就要暫停一下懶人操，因為有機會是脊椎狹窄症等疾病，最好要去看醫生了！

不用跑步，只要返工返學時以競步快行的方式行走，一日行20分鐘，一周3次，據說兩星期見效。

若能夠定期跑步，不論是否減肥，也可以鬆馳筋骨。

由日常生活 改善脊椎健康

另外醫生還推介幾個日常生活的動作，可以改善寒背、因玩手機出現的肩背手痛問題，大家記得要留意啊！

改變站立姿勢也可減少腰痛，家庭主婦煮飯時，可以一腳踏在空盒上，有助矯正站姿。

玩電話，最好一手托住手踭，腰骨挺正，視線平望。