大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？ 觀看人數：52 　

 

很多人也想穿短裙，但奈何腿短就算了，奈何還粗壯的像「饅頭」一樣，這樣的肌肉腿露出來，不管穿什麼都很難看。

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？

大腿內側的肥肉，是不少女生的最想趕走，但又最難趕走的敵人。與其抱怨粗腿，不如直接做運動，等自己堂堂正正擁有一雙無肥肉，只有肌肉的美腿吧！

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？今天小編就來教大家瘦腿絕招，讓你也能瘦出細長腿型。 

動作一、深蹲兩腿間距較遠，腳尖朝外，重點鍛鍊的是大腿內側的肌肉。挺直腰背，切勿弓背，以防止腰部損傷。

sponsored ads
sponsored ads


開始訓練時可徒手，習慣後可負重，訓練時要小重量，多次數，多組數，才不會粗腿哦！次數：6組，空杆不放啞鈴片，每組15～20個。

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？

注意：想要瘦腿的妹子們，如果你用某個重量做深蹲的時候，做15次以上的重量，就不會讓你的腿變粗。但是，如果某個重量低於12次，就有可能發達你腿部肌肉，增加腿的圍度，讓大腿變粗。妹紙們根本不用擔心會練成大粗腿，深蹲只會讓你的腿部線條越來越緊實優美。

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？

動作二、站姿提踵這個動作主要鍛鍊小腿三頭肌。

sponsored ads
sponsored ads


背部挺直，雙腳前腳掌站在腳踏板上，小腿三頭肌放鬆，腳跟下垂，膝蓋保持挺直，抬高腳跟。小腿的三頭肌極其強壯有力，可以多次數，超多組數。次數：6～10組，每組30次。

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？

這個動作也有很多變形：雙腿站立槓鈴提踵／單腿站立手握啞鈴提踵／坐姿槓鈴提踵等。 

動作三、箭步蹲這個動作主要鍛鍊的是臀大肌和股四頭肌。

sponsored ads
sponsored ads


可以站在原地，也可以左右腳交替前行進行訓練。開始可以徒手，習慣之後開始負重，手握啞鈴。次數：比如：4～6組，每組30步。

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？

動作四：拉力器後踢腿這個動作主要鍛鍊的是臀大肌。麵向拉力器，把低位拉力器的環固定在腳踝上，骨盆前傾，伸髖，向後踢腿。

sponsored ads
sponsored ads


建議高次數高組數訓練，比如：4～6組，每組15～20次。

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？

動作五：拉力器髖外展這個動作主要鍛鍊的是臀大肌和臀小肌，單腿站立，固定好拉力器，腿儘量向外側展開。建議：6組，每組15～20次。

大腿贅肉多？小腿粗壯？如何鍛鍊才能瘦出筷子腿？

參考來源

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作