專家：

陶濤，著名養生科普專家，部分內容摘自其書《0.8生活》（藍天出版社）

洪昭光，著名心血管病專家，國家首席健康教育專家

1、凡事求八分，不要十全十美

多數疾病的產生與追求完美有關。

為了將事業做得盡善盡美，加起班來沒完沒了；

為了實現自己的理想和目標，整日早出晚歸，拚命賺錢……

然而，這些人並沒有得到想要的，反而累壞了自己的身體。

2004年11月，年僅38歲的均瑤集團董事長王均瑤因積勞成疾逝世；

2005年9月，同樣38歲的網易代理執行長孫德棣猝死；

2007年4月，42歲的綠野木業公司董事長許偉林因心肌梗死逝世；

2007年12月，38歲的百度CFO王湛生意外辭世；

2008年7月，年僅39歲的北京同仁堂股份有限公司董事長張生瑜突發心臟病去世；

2016年6月29日，天涯社區副主編金波猝死,年僅34歲。

……

這一個個案例，令人扼腕嘆息。

苛求完美，對自己要求過分嚴格，會使人長期處於緊張和焦慮狀態。

心理疾病專家經過認真研究後，公布了導致現代人患上抑鬱的誘因，幾乎每一個都與追求完美有關。

十個手指伸出來有長還有短，我們在做事情時，不必事事都要求完美。有道是「月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全」。

人生忙碌苦短，只要自己活得實在，活得開心，活得有質有量，有一些缺憾也無所謂。做任何事情只要盡心就好，不要期待著完美地完成，只要期待八分就好。

2、「十分舒適」最傷人

能躺著就不坐著，能坐著就不站著……然而這種「十分舒適」的生活對人們的健康有害無益。

坐著舒服，易得慢性病許多人認為，什麼都不做，打打牌、聊聊天是一種輕鬆、愜意的生活，但人們在久坐的時候，結腸癌、高血壓、骨質疏鬆等慢性疾病卻悄悄地襲來。

吃得舒服，有時卻能致命上至五星級酒店、高級西餐廳，下至大排檔、路邊燒烤攤，只要好吃，就照單全收。調查已表明，1/3的癌症是人們「吃」出來的。

玩得舒服，卻「玩」出了病有些人為了玩得舒服，經常熬夜，如果天天如此，他患癌症的機率要高於作息正常的人。

3、十成飽，死得早；二分飢，増免疫

因此，為了讓機體能正常新陳代謝，人們在保證充足營養的同時，一定要讓自己存有二分飢餓，提高人體免疫力。

有的專家曾統計出了這樣的數據：如果人類採取「少吃」的飲食模式，時常保持二分飢餓，其壽命將會增長20％～30％。也就是說，長期處於微餓狀態的人要比終日飽食的人的壽命長20年左右。

美國做過一個動物實驗：兩群猴子，一群吃飽為止，一群七八分飽。10年下來，每餐吃飽的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100隻猴子病死了50隻。

15年時，頓頓吃飽的猴子都死光了，高壽的猴子都在七八分飽的群中。最後的結論是：低熱量的膳食是健康的法寶。

「一元錢隨便吃……結果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃，這種習慣下來，脂肪肝等非常多。」

一個機關的保健醫生說：「我們單位待遇特別好，但三高多、各種慢性病患者多。

4、飲食八分細、兩分粗

很多加工過的細糧成分單一，營養成分盡失。而粗糧營養豐富，且富有藥用價值，合理食用，有益健康。

粗糧包括：小米、黃米、大麥、蕎麥、玉米、高粱、青稞；黃豆、毛豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、豌豆；馬鈴薯、紅薯、山藥、栗子、菱角、花生米、芝麻等。

細糧包括：大米、白麵

八分細糧、二分粗糧混合食用或輪流食用，讓粗、細糧中的營養成分互補，才是最佳的營養「混搭」方案。

5、以前放1勺鹽，現在放0.8勺

許多人做菜放鹽多已成為習慣，順手就是1勺。想一想，這一勺鹽下去，損害的將是自己和家人的健康呀。因此，炒菜放鹽時，手下要有數，以前放1勺，現在少放一些，只放0.8勺，這樣少鹽的飲食才有利於健康。

也許很多人想，菜中若少放鹽、調料，那吃著還有什麼滋味？其實，我們還可買低鈉鹽。這種鹽含鈉少，但口味不淡，非常適合口味重的人食用。

我們要吃出美味，更要吃出健康。

6、你拍一我拍一，一直拍到七十七

現在很多中年人沒有時間運動，給大家介紹一個最簡單的保健操，是蘇東坡發明的，叫做「你拍一我拍一，一直拍到七十七」。

大家伸出手，用右手拍左側的肱三頭肌，在肱二頭肌後麵，要使點勁。拍完後，把這個手伸得更高，拍後背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就換左手，用左手拍右側的肱三頭肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍後背的斜方肌。

這個拍，只要分量夠，就很舒服。它有三個作用：

第一肌肉放鬆；

第二可以止痛；

第三肌肉的毛細血管擴張，改善微循環。

7、深呼吸、下蹲起，精神好得無人比

男同誌一次深呼吸，進來的空氣是平常的16倍，女同誌的是11倍。深呼吸4秒鐘，憋住10秒鐘，慢慢把它呼出去。這樣幾次下來，氧氣大量進來，二氧化碳大量出去，精神清楚，腦子清楚。

再說下蹲起。好多老人蹲下去起不來了，起來也眼冒金星，有的眼睛發黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死，這是什麼道理？突然起床，體位一變化，直立性低血壓，腦子缺血，頭暈摔倒；心肌缺血，心臟病發作。

我們可以練練下蹲起，兩條腿分開與肩同寬，下蹲，起來，很多人願意叉腰練，叉腰練有時候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。

每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。

8、十點十分去看戲，身體健康很有益

「十點十分」是什麼意思呢？雙臂向體側伸開，與地麵平行，類似九點一刻時的時針和分針的位置；然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重複這個動作，最好每回能達到100次，早晚各做一次。

這個動作是練什麼呢？三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經表明，肌肉量越多，免疫力越強，所有的病，包括癌症，都能預防。

這個動作對頸椎病康復也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊，又反覆牽引，很受罪。現在就練這個，一天200次，上午100次，下午100次。一個月下來，所有頸椎病人都明顯好轉了，而且效果非常明顯。

「去看戲」就是踮腳尖、伸脖子，像小時候趴在牆頭看大戲一樣。保持這個姿勢數秒鐘，之後再反覆去做，也對健康有益。

蘇東坡說「百十日後，功效不可量」。各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，甭說百十日後，一個月後就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。特別是拍，千萬別小看這個拍，比起針灸、按摩……什麼療效都要好！

9、自我調理的下策是發泄，中策是自我反省，上策是消解

現在社會壓力大，工作壓力、心理壓力、身體壓力很多，最重要就是說正確對待自己，首先人要給自己定位，不要越位，也不要錯位，要自信，但是不要自負，要有夢想，但是不要有妄想，要有決心，但是不要有野心，要有慾望，但是不要過強。

工作中難免被領導批評一頓，怎麼辦？自我調理有三個層次：

最下一層，發泄，有的人大哭大鬧、喝酒，回家摔碗，這種發泄不能解決問題又傷害了自己。

中間一層，提高到藝術層麵，換位思考，你想想，你每天遲到，你要當了老闆是不是也要批評，好多情況一換位思考，就會發現原來是自己的問題。

第三，最高的層次，消解。

有一次看外國一個名音樂家演出，一個記者採訪他，說很多人反映，您的作品實際上沒有多少藝術水平。音樂家笑著說我歡迎不同的批評，批評意見是我們進一步改善提高的潛在動力———我覺得這個音樂家很了不得。

世界上哪有不挨批評的，哪有一帆風順的，不如意十有八九，風風雨雨都很正常。你碰到批評，有則改之、無則加勉，自己一調整，心情就會好了。

10、男人沒家死得早，女人沒家容顏老

世界上的事情十之八九不如意，但女人嘮叨天經地義，男人嘮叨讓人憎惡——其實回到家，應該讓男人嘮叨嘮叨。

家是生活的港灣，是夫妻之間的心理診所，現在社會壓力這麼大，需要夫妻之間互相關愛互相理解互相支持，男人沒家死得早，女人沒家容顏老，外麵世界千般好，不如家裡樂逍遙。

家庭健康三個法寶：

第一是話聊，

第二是牽手，

第三是愛撫。

美國總統保健醫生對總統提出的保健建議就包括：

每星期至少和夫人相處15個小時以上，

每天要和夫人說話兩個小時以上，

包括共進午餐或共進晚餐。

人生有很多快樂，沒有一個快樂比得上家庭裏的親情。如果一個家庭你看電視我看電腦，沒有麵對面的感情交流是不行的。兩個人應該關起門來談心，麵對面、心貼心、手牽手，心的溝通，情感的互動最重要。

家是生活的港灣，

男人沒家死得早，

女人沒家容顏老，

外麵世界千般好，

不如家裡樂逍遙。

節假日全家旅遊，儘量夫妻手牽手，研究表明肌膚相親，雙方體內會放出健康快樂的激素，免疫力抵抗力提高，情緒好。