我想有很多人對跪坐都懷著「這是古人的坐姿」的印象。然而，「早上跪坐30秒」健康法可不是什麼老掉牙的治療法。

在找到這種健康法以前，我也嘗試過肌肉訓練或改善歪斜的方法等所有據說對腰痛有益處的治療法。想當然爾，這是基於想要盡可能減少來本院就診的患者身上的疼痛所採取的行動，但其實我之所以會對「腰痛」這麼堅持，還有另一個理由。

那就是我本身就有深刻的腰痛困擾。

我的腰痛是因為在21歲的時候發生車禍，去傷到腳而引發的症狀。從此以後，以前輕易就可以辦到的事突然辦不到了，每天都抱著不曉得什麼時候又會產生劇痛的恐懼過日子，習以為常的生活整個天翻地覆。

因為我本身也是患者，所以只要聽到「○○對腰痛很有效」就會馬上去試，只要收到「做○○可以治好腰痛」的訊息，不管要花多少錢，都會先試試再說。當然其中也有可以暫時性地減輕腰痛，比較有效的治療法，只可惜所有的治療法都只能治標、不能治本。

由此可見，我的腰痛是非常頑固也非常棘手的類型。

引起腰痛的三個原因！

因為腰痛而來本院看診的患者都說：「我的腰不好，請幫我看腰。」但如同我之前講過的，身體是環環相扣的，腰痛的原因不會只有在腰部。「腰痛」只不過是結果， 原因通常都發生在別的地方。

說得再極端一點，腰痛並不是腰不好，而是因為其他部分出問題才導致腰痛。像是在走路的時候為了掩護疼痛的膝蓋，或者是沒有把扭傷的腳踝治好，使得走路的姿勢不正確，進而引發腰痛的案例多不勝數。

當然，我也會檢查腰部，問患者：「是怎麼個痛法？」但是在治療這件事上，最重要的還是改善「造成疼痛的原因」，而不是「現在覺得痛的地方」。

既然如此，不好的地方，也就是「造成疼痛的原因」到底在哪裡呢？

幾乎所有的腰痛都是由以下三個原因所引起。

「脊椎骨的歪斜」

「腳的用法」

「血液循環不良」

我認為只要改善以上三點，就能治好絕大部分的腰痛，並以此為根據，進行每天的治療。

跪坐可以一口氣解決這三個問題

我所推薦的「早上跪坐30秒」健康法是可以一口氣解決這三個問題的姿勢。

首先在坐下的瞬間讓脊椎骨呈現出正確的S字曲線，把歪斜調整過來。跪坐這種坐姿可以將骨盤的位置牢牢地固定住。如此一來，延伸出去的脊椎骨就能夠自然而然地保持住正確的形狀。

只要每天早上持續跪坐，左右兩邊用來支撐脊椎骨的肌肉就會記住這個正確的姿勢，無論在任何場所，都能下意識地擺出正確的姿勢。

接著對容易在日常生活中側重於其中一邊的慣用腳和軸心腳施加相同的壓力，好讓腳踝及膝蓋四周的肌肉和關節處於左右平衡的狀態。要是其中有哪條腿特別僵硬的話，可以藉由一麵放鬆僵硬的肌肉，一麵施加同樣的壓力(體重)，消除左右兩邊的差異。

接下來，藉由平均地對小腿肚到腳踝的部分施加壓力，可以促進血液循環、增加新的微血管。一旦能夠左右平衡地運用到兩邊的肌肉，使血液循環改善的話，脊椎骨四周的肌肉也會變得柔軟，身體會更有彈性。如此一來，無論是站著或坐著，都能自然而然地擺出正確的姿勢。

正因為能同時改善以上三個問題，我才會大力提倡「早上跪坐30秒」健康法。

「早上跪坐30秒」的準備運動！

跪坐的方法非常簡單，只有一個重點，那就是「左右的腳後跟要緊貼著」。

可以直接坐在榻榻米或地毯上進行。如果是木質地板的話，腳背可能會痛，所以不妨在瑜伽墊等薄一點的墊子上進行。椅墊或靠枕因為太軟了，無法讓骨盤落在正確的位置上，效果會大打折扣。

首先是準備運動。如果是不需要準備運動就可以立刻將左右兩條腿的腳後跟併攏跪坐的人，也可以直接開始沒關係，但如果是今天腳踝比較硬或者是腳趾會抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，做完準備運動以後再開始跪坐。

一開始請先以腳趾著地、左右兩邊的腳後跟以併攏的姿勢跪在地上（如圖1），接著再慢慢地把屁股坐到腳後跟上。這時請讓骨盤底肌落在腳後跟上。保持這種狀態， 再慢慢地將體重放在腳踝和腳趾上（如圖2）。

等到腳踝和腳趾充分地伸展開來，再進行正確的跪坐法。

＊註骨盤底肌：位於骨盤下方，以吊床的形狀撐住位於骨盤中臟器（大腸及膀胱、還有女性的子宮等等）的肌肉，亦即騎腳踏車的時候貼在座墊上的部分。

為何「跪坐」可以達到如此成效？

自癒 (1) 脊椎骨歪斜

理想的脊椎骨會勾勒出一道S弧度，能夠有效的分散重量。萬一這個弧度被破壞，體重負荷集中一處，疲勞會因此屯積在肌肉裡。

實施跪坐法：跪下的瞬間讓脊椎呈現正確的S曲線！

自癒 (2) 雙腳重心不正

人類最理想的狀態是身體重心能夠左右對稱。然而，不管是誰都會對慣用腳和軸心腳有差別待遇。長久下來，雙腳施力不均衡，會讓脊椎骨、骨盤、肩膀……全身都產生歪斜。

實施跪坐法：跪坐施壓，平衡雙腳不對稱的施力！

自癒 (3) 下半身血液循環不良

小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」，類似幫浦的功能，能促進血液流向全身。若小腿肚肌肉無力，無法將下半身老廢物質排出體外，也會引發各種問題。

實施跪坐法：鍛鍊「第二顆心臟」～小腿肚，強化全身循環！

本文摘自《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》三采文化出版社