人參，幾乎是眾所周知的一種補藥，人參是百草之王，也是我們上學的時候重點背誦的「東北三寶」之一，人參大補，有時候在一些電視劇裏都能看到關於人參的鏡頭，如果一個人生病嚴重，又或者是身體特別虛弱，只要一棵人參，哪怕是人參的一根須，都能夠起到特別可觀的作用，讓自己的身體壯實起來！人參在養生這一方麵，是非常具有影響力的，但是你知道嗎？通過睡眠來養生，也是能夠達到吃人參的效果的。

睡眠養生是具體通過充足又高效的睡眠，達到保養性命，補氣養精，調神防衰老的目的。

如果通過一定的方法讓我們通過睡眠達到養神，促進氣化、生精的目的，這對於人類來說是提高生存質量，抗病防衰，延年益壽具有特別重要的意義，通過睡眠養生，是養生歷史中非常重視的內容，《笠翁文集》中說道：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」

五更，是人一天之中最寶貴的休息時間，所以俗話說：「吃人參不如睡五更」。人參雖然好補但並不是人人都能吃的，比如有強烈過敏體製的人不能吃人參，高血壓病人屬於肝陽上亢者也不能吃人參，感冒發熱的時候還是不能吃人參等等禁忌。

但是夜間的睡眠卻是每個人的生理需要，可以見得俗語中說的頗有道理。前人亦有「千金難得買酣睡」、「不覓仙方覓睡方」的箴言。

夜間睡眠對人體的重要性

《閒情偶寄·頤養部》對此誼得更焴透徹：「養生之訣﷦當以善睡居先。睡能還精﷦睡能養氣﷦睡能健脾砱胃﷦睡能堅骨壯筋。」結合現乡的研究來看，夜間睡眠的好壞主要有兩方面的重要作用。

首先，睡眠是人類對於自然界晝夜節律的一種生理反應，一天之內，天地陰陽規律性的消長且變化不息，從而形成了白晝陽氣旺盛黑夜陽氣藏的特點，同樣的，人體在長時間的適應自然的過程當中，形成了與之相似的白晝清醒，夜晚昏沉乃至睡眠的生理節律，所以《靈樞·口問》中說：「(夜晚)陽氣盡而陰氣盛則目瞑。」

睡眠是人類適應自然的生理需要，而且有著嚴格的戒律性。>>>睡前揉一揉這裏竟然能長壽抗衰老

我們的人生當中，大約有三分之一的時間是在睡眠之中度過的，我們在緊張了一整天的工作和學習之後，不論是腦力還是體力，都是處於高度疲勞的狀態之中，睡眠是最好的放鬆方式。

只有合理又科學的睡眠，才可以使我們全身的細胞都放鬆下來得到休息，尤其是大腦的神經細胞。

所以說，睡眠是一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最好的休息方式。

如果一個人的睡眠不足或者是過多，對身體健康都是十分不利的。

據有關文獻報導指出，每天的睡眠不超過4個小時的人，他的死亡率要比每天睡7個小時到8個小時之間的人高出百分之一百八十以上；但是如果一個人的睡眠時間太長，每天的睡眠時間超過10個小時，那麼這個死亡率也要高出百分之八十以上。

所以說，適合人類合理的睡眠時間為：學齡前兒童每天10個小時左右;學齡兒童每天要在9——10個小時左右，20歲以下的青年每天可以睡9個小時左右，成年人每天睡8個小時最佳，而且最重要的是睡眠時間不僅要充足，而且更要注意睡眠質量。

睡眠對人體特別重要，睡眠能夠消除疲勞，恢復體力，而且還能夠保護大腦，恢復精力，增強免疫力，促進身體的生長發育與心理健康等等，而且還能美容，這也是「美容覺」的由來。

人在睡眠的時候基礎代謝率會下降，能夠有效的恢復體力；同時，睡眠與兒童的生長發育也是密切相關的，嬰幼兒在出生之後相當長的一段時間之內大腦會持續發育，這個過程離不開睡眠，而且經過調查，發現長壽的老人都有一個良好的睡眠習慣，所以說，睡眠與壽命也有很大的聯繫。

什麼時候睡覺最好

晚上什麼時候入睡最好呢？這個時間從古到今略有不同，古代人的娛樂活動比較少，照明的設施也不發達，所以起更，也就是晚上19：00的時候，已經開始準備入睡了，一直到晚上21：00的時候，基本上已經進入夢鄉。

然而對於現代人來說，由於工作和生活的關係，19：00的時候往往還只是晚飯的時間，21：00的時候說不定還在加班或者是跟朋友同事在外娛樂，23：00的時候才開始準備睡覺，這樣的生活作息是非常有損健康的，所以，五更是最好的睡眠時間，我們應該讓自己「睡五更」。

什麼樣的睡眠是好的睡眠

「睡五更」對我們的身體有著很好的恢復作用，往往這還要取決於睡眠質量的好壞，一般上床之後半個小時之內能入睡，這就算是正常的，整個睡眠的過程還要保持一定的深度，夢少或者是無夢，成年人的睡眠要保證是睡滿6——8個小時。

另外，不要帶著工作進入臥室，也不要在晚上睡覺前吃東西，可以聽一會舒緩的音樂或是在睡覺之前洗個舒服的澡，第二天醒來之後還沒有疲憊感與睏倦感，感覺睡眠能夠有效的恢復體力和精力，只要滿足了前述條件，就一定是一個好的睡眠。

結語：由上可以見得，夜間睡眠不僅是人類解除一整天疲勞的主要途徑，更是一味有益於我們身心健康的重要滋補品，還是我們抵抗疾病的一道重要防線，質量高的睡眠是延年益壽的一味靈丹妙藥，所以說，好的睡眠在人體產生的效果更勝人參！